Замість присідань: фахівці назвали найефективнішу вправу для домашніх тренувань

Фізіотерапевти і тренери дедалі частіше рекомендують відмовитися від звичних присідань на користь копенгагенської планки — просунутої варіації класичної вправи, яка не лише зміцнює корпус, а й розвиває привідні м’язи стегна.

Про це пише NV.



За даними дослідження, опублікованого в International Journal of Sports Physical Therapy, ця вправа ефективно зміцнює внутрішню частину стегна, а отже, знижує ризик травм і покращує загальну стійкість тіла.

Копенгагенську планку виконують на боці: верхню ногу ставлять на підвищення, а нижня залишається у висячому положенні або злегка торкається підлоги. У цьому положенні потрібно утримувати корпус у прямій лінії, активно залучаючи м’язи кора, паху і плечового пояса. Ця вправа підвищує баланс, стабілізує таз і зміцнює глибокі м’язи живота.



Експерти зазначають, що копенгагенська планка особливо корисна спортсменам, які займаються футболом, хокеєм, бойовими мистецтвами. Вона допомагає зміцнити м’язи, які часто ігноруються в традиційних тренуваннях.

При цьому фахівці нагадують: незважаючи на всі плюси, копенгагенська планка залишається статичною вправою, і для набору м’язової маси необхідна програма силових тренувань із прогресивним навантаженням. Проте планка чудово доповнить будь-який тренувальний план, забезпечуючи суглобову стабільність і профілактику травм.

Фізіотерапевти радять починати з класичних і бічних планок, поступово переходячи до копенгагенської варіації під контролем фахівця.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram