Що станеться з кишківником, якщо їсти йогурт щодня

Йогурт - це ферментований продукт, який часто містить пробіотики, корисні для травлення. Але що насправді відбувається з організмом, якщо зробити йогурт щоденною звичкою?

Про це пише Eating Well.



Як йогурт покращує здоров’я кишківника

Підтримує різноманітний мікробіом

Кишківник містить трильйони мікроорганізмів, які впливають не лише на травлення, а й на імунітет і навіть здоров’я мозку. Йогурт із живими та активними культурами "підживлює" корисні бактерії та збільшує їх різноманіття.

Чим різноманітніший мікробіом, тим нижчий рівень запалення та ризик хронічних захворювань - діабету, серцевих хвороб і деяких видів раку.

Захищає слизову кишківника

Пробіотики в йогурті допомагають підтримувати міцний кишковий бар’єр. Він запобігає потраплянню шкідливих речовин в організм і зменшує запальні процеси.

Може полегшити закрепи

Регулярне споживання йогурту з пробіотиками здатне покращити перистальтику кишківника. Дослідження свідчать: люди, які щодня їли йогурт із кількома штамами пробіотиків, відзначали зменшення симптомів закрепу, здуття та болю в животі.

Коли йогурт може нашкодити

Йогурт підходить не всім. Люди з непереносимістю лактози можуть відчувати газоутворення, здуття або діарею. Хоча в йогурті лактози менше, ніж у молоці, інколи краще обирати безлактозні або рослинні альтернативи.

Також проблеми можуть викликати солодкі йогурти з великою кількістю доданого цукру або цукрозамінників. Вони здатні погіршувати стан кишківника та негативно впливати на рівень цукру в крові.

Як обрати найкорисніший йогурт

шукайте на етикетці напис "живі та активні культури" і перелік бактеріальних штамів;
обирайте натуральний або грецький йогурт без доданого цукру;
уникайте продуктів з довгим складом і штучними підсолоджувачами.
Як їсти йогурт з користю
Поєднуйте його з продуктами, багатими на клітковину: ягодами, фруктами, горіхами та насінням.

Якщо хочеться солодкого, краще додати трохи меду або фруктів самостійно. Найважливіше - регулярність: невеликі порції щодня працюють краще, ніж рідкісні, але великі.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram