Зарядка вранці чи ввечері: поради експертів

Регулярні фізичні вправи корисні в будь-який час доби, проте ранкові та вечірні тренування мають різні переваги та недоліки.

Про це повідомляє сайт Verywell health.



Переваги ранкових тренувань

Контроль ваги: ранкові вправи допомагають прискорити втрату ваги та ефективніше контролювати її у людей з ожирінням або тих, хто прагне тримати форму.

Дотримання режиму: початок дня з тренування підвищує ймовірність регулярності занять і дозволяє отримати більше користі від плану вправ.

Здоров’я серця і сну: дослідження показують, що ранкові тренування можуть знижувати рівень холестерину, покращувати сон і підвищувати рівень енергії протягом дня.

Мінуси ранкових тренувань

Недостатній сон: якщо потрібно вставати дуже рано, це може перешкоджати повноцінному відпочинку.

Жорсткі м’язи: вранці м’язи більш скутості, тому без ретельної розминки зростає ризик травм.

Переваги вечірніх тренувань

Кровообіг і серце: вечірні вправи покращують кровотік і здоров’я судин, що позитивно впливає на серце.

Приріст м’язів: для тих, хто хоче набрати м’язову масу, тренування ввечері може бути ефективнішим завдяки циркадним ритмам і гормональним змінам.

Краща продуктивність: ввечері внутрішня температура тіла вища, а м’язи розігріті після дня, що підвищує силу, витривалість і продуктивність.

Зняття стресу: вечірні тренування допомагають розслабитися після робочого дня і менше відволікають від фізичних вправ.

Мінуси вечірніх тренувань

Проблеми зі сном: бізні вправи можуть дати заряд енергії занадто близько до сну.

Вплив на інші види діяльності: вечірні тренування можуть забирати час для відпочинку або соціальної активності.

Отже, вибір між ранковою та вечірньою зарядкою залежить від ваших цілей, способу життя і ритму організму. Ранок допомагає контролювати вагу і дотримуватися режиму, вечір – нарощувати м’язи і підвищувати продуктивність.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram