У пауерліфтингу головне – не кількість підйомів, а вага
Довідка
Пауерліфтинг (від англ. рower – сила, lift – підіймати) – це силове триборство, до якого входять присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи і станова тяга штанги.
Присідання – штанга на плечах, підняти зі стійок, зайняти положення з прямими ногами, за сигналом присісти до положення, коли таз буде на рівні колін, піднятися у висхідне положення, за сигналом покласти штангу на стійки.
Жим лежачи – піднятити штангу зі стійок на прямі руки, опустити до грудей, зробити паузу, потім підняти штангу на випрямлені руки без відриву від опори голови, плечей, тазу та підошов ніг, за сигналом покласти штангу на стійки.
Станова тяга – підняти від підлоги штангу до положення випростаного тіла та ніг, за сигналом судді опустити штангу на підлогу (не кидати!).
Пауерліфтинг популярний у всьому світі. Його зародженням можна назвати перший чемпіонат США з пауерліфтингу 1964 року.
%0%22-річний Павло Івончак – кандидат у майстри спорту, чемпіон області з пауерліфтингу 2006 року. Професійно займається цим видом спорту ось уже п’ять років. Тренується щодня, окрім вихідних, по три-чотири години. Найбільша вага, яку подужав, – 320 кілограмів.
Сила не завжди залежить від "рельєфу" тіла
– Павле, як ти потрапив до світу спорту?
– Я захоплювався пауерліфтингом ще у школі, бо був досить "кругленьким" і хотів стати сильним та струнким. Коли вступив до університету, записався до секції важкої атлетики. Потім товариш познайомив мене із тренером з пауерліфтингу, і відтоді я ось уже п’ять років професійно займаюся цим видом спорту.
– Які твої найбільші досягнення?
– 2006 року я став чемпіоном області з пауерліфтингу в категорії 90 кілограмів. На університетських змаганнях посідав перші та другі місця. Загалом на всіх змаганнях у мене були призові місця. Я – кандидат у майстри спорту. Найбільша вага, яку подужав – 320 кілограмів. На жаль, за два тижні до Чемпіонату України я захворів на гепатит і не зміг поїхати на змагання.
– Чула, у тебе скоро весілля. Як ставиться майбутня дружина до твого захоплення?
– Вона не має нічого проти. Але сказала, що на змагання не пустить – боїться за мене. Тому, мабуть, займатимусь тільки для себе.
– Скільки разів на тиждень займаєшся і як?
– Займаюся щодня, окрім вихідних, по три-чотири години. Під час тренувань окремо працюю над кожною групою м’язів: спини, рук, грудей, живота, ніг. Але не все залежить від "рельєфу" тіла. Можна мати гору м’язів, але не бути сильним і витривалим. Краса тіла і сила – це різні речі.
– Щоби бути сильним, треба багато їсти?
– Щоби наростити м’язи, потрібно багато енергії. Тому їм багато білків – молочні продукти, м’ясо (але не свинину, бо вона важка), п’ю негазовану воду. За дві години до тренувань взагалі нічого не їм. Намагаюся споживати якомога менше вуглеводів, щоби не збільшувати вагу за рахунок жирових відкладень. А за кілька днів до змагань, навпаки, роблю все, щоби схуднути, для цього їм багато лимонів. Бо якщо ви із суперником піднімаєте штангу однакової ваги, то перемогу присудять тому, хто виявиться легшим під час зважування. Щоправда, такі дієти дуже виснажують, тому перед початком змагань з’їдаю плитку шоколаду та п’ю молоко. Це допомагає відновити сили.
За тим, щоби на спортсмена не впала штанга, стежать страхувальники
– А "хімію" вживаєш?
– У пауерліфтингу, як і у багатьох інших видах спорту, – не без всіляких хімічних препаратів, які, звісно, заборонені, але дехто їх вживає. Я особисто ними не користуюся. Але гадаю, що багато бодібілдерів їх застосовують, бо неможливо просто так наростити собі такі м’язи. Хімічні препарати діють за принципом помпи: що закачав, те й залишилося. А якщо не вживати "хімії", то більшість із того, що накачав, втрачається. Є різні види препаратів, які по-різному діють на організм. Серйозна "хімія" – серйозні результати.
– То навіщо ж так себе катувати?!
– Кожен вид спорту травмонебезпечний. Мене пауерліфтинг приваблює насамперед розвитком сили. Коли дивишся, як якийсь богатир піднімає 360 кілограмів, як пір’їнку, – такий адреналін з’являється, що словами не передати. Тоді й самому так хочеться.
– А не боїшся, що штанга впаде на тебе?
– Я лише боюся за те, щоби правильно все виконати. Але щодо того, що штанга може придавити, не хвилююся, бо поруч завжди троє міцних хлопців, які страхують мене.
– Які рекомендації щодо занять пауерліфтингом?
– Багато хто вважає, що цей вид спорту негативно впливає на ріст. Це неправда. Зі мною займався товариш, який спочатку був невисокого зросту, а потім "вигнався" під два метри. Головне – правильна техніка виконання. Перед заняттям треба добре розім’ятися, бо якщо відразу хапатися за штангу, не розігрівшись, – можна спричинити розрив м’язів. Не слід піднімати штангу, зігнувшись удвоє. Так можна собі пошкодити хребет. Виконувати вправи треба у спеціальному одязі. Добре також після тренувань трохи повисіти на перекладині, щоби розтягнути хребет. Якщо все робити так, як треба, – матимеш гарну поставу та міцне тіло. У пауерліфтингу головне – не кількість підйомів, а вага, яку підіймаєш.
Дівчата від "хімії" гладшають швидше, ніж хлопці
– А дівчата теж можуть займатися?
– Дівчатам навіть легше у цьому виді спорту. У жінок немає природного тестостерону, тож, якщо вони вживають "хімію", їх після цього швидко "розганяє". На хлопців хімічні препарати діють слабше, тому вони повільніше гладшають. Найбільш накачані після занять пауерліфтингом у дівчат плечові м’язи і ноги.
– Що змінилося у твоєму житті, відколи ти став спортсменом?
– Перш за все, з’явилося багато нових знайомств із відомими спортсменами. Навіть із Іваном Гешком маю фотографію. Якось підійшов до нього, щоби сфотографуватися, думав, що він навіть не подивиться у мій бік. А Іван обійняв мене за плечі, і тепер маю пам’ятку на все життя. Колись розповідатиму своїм онукам, що фотографувався із чемпіоном світу.
Словник спортивних термінів
- Жимове трико – спеціальна форма, яка стискає тіло штан-гіста і запобігає розривам м’язів при підніманні великої ваги. Виготовлене із матеріалу, який нагадує еластичний брезент. Таку ж функцію виконують жимові бинти червоного кольору, якими обмотують ноги.
- Лямка – пояс, яким обмотують руку і штангу, щоби вага не зіслизнула з долонь.
- Магнезія – білий порошок, яким посипають руки, щоби не пітніли.
- Штангети – кросівки із невеличкими підборами, що полегшують штангістам присідання з великою вагою.
КОМЕНТАРІ
Юрій ЧУРІКОВ,
тренер-викладач міського управління з питань фізичної культури та спорту:
– Починати займатися пауерліфтингом можна з 10 років. Але ще два-три роки ми працюємо над поставою дитини, виправленням різних дефектів. Початківцям рекомендовано займатися тричі на тиждень по півтори години, професіоналам – п’ять разів на тиждень по три години. Неправда, що силові навантаження заповільнюють ріст. У середньому дитина, яка займається пауерліфтингом, за рік підростає на 10 сантиметрів. Щоби уникнути травм, необхідно займатися під наглядом професійного тренера.
Анжела БІДУЧАК,
лікар спортивної медицини обласного лікарсько-фізкультурного диспансеру:
– Якщо людина фізично здорова, у неї немає вад серця та викривлень хребта, їй можна займатися пауерліф-
тингом. Краще за все починати з 15 років, коли вже сформований скелет та людина статево дозріла. Займатися цим видом спорту можуть як хлопці, так і дівчата. Все ж дівчатам не рекомендуються надмірні фізичні навантаження, це загрожує запаленням яєчників та може недорозвинутися матка.
Пауерліфтинг (від англ. рower – сила, lift – підіймати) – це силове триборство, до якого входять присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи і станова тяга штанги.
Присідання – штанга на плечах, підняти зі стійок, зайняти положення з прямими ногами, за сигналом присісти до положення, коли таз буде на рівні колін, піднятися у висхідне положення, за сигналом покласти штангу на стійки.
Жим лежачи – піднятити штангу зі стійок на прямі руки, опустити до грудей, зробити паузу, потім підняти штангу на випрямлені руки без відриву від опори голови, плечей, тазу та підошов ніг, за сигналом покласти штангу на стійки.
Станова тяга – підняти від підлоги штангу до положення випростаного тіла та ніг, за сигналом судді опустити штангу на підлогу (не кидати!).
Пауерліфтинг популярний у всьому світі. Його зародженням можна назвати перший чемпіонат США з пауерліфтингу 1964 року.
%0%22-річний Павло Івончак – кандидат у майстри спорту, чемпіон області з пауерліфтингу 2006 року. Професійно займається цим видом спорту ось уже п’ять років. Тренується щодня, окрім вихідних, по три-чотири години. Найбільша вага, яку подужав, – 320 кілограмів.
Сила не завжди залежить від "рельєфу" тіла
– Павле, як ти потрапив до світу спорту?
– Я захоплювався пауерліфтингом ще у школі, бо був досить "кругленьким" і хотів стати сильним та струнким. Коли вступив до університету, записався до секції важкої атлетики. Потім товариш познайомив мене із тренером з пауерліфтингу, і відтоді я ось уже п’ять років професійно займаюся цим видом спорту.
– Які твої найбільші досягнення?
– 2006 року я став чемпіоном області з пауерліфтингу в категорії 90 кілограмів. На університетських змаганнях посідав перші та другі місця. Загалом на всіх змаганнях у мене були призові місця. Я – кандидат у майстри спорту. Найбільша вага, яку подужав – 320 кілограмів. На жаль, за два тижні до Чемпіонату України я захворів на гепатит і не зміг поїхати на змагання.
– Чула, у тебе скоро весілля. Як ставиться майбутня дружина до твого захоплення?
– Вона не має нічого проти. Але сказала, що на змагання не пустить – боїться за мене. Тому, мабуть, займатимусь тільки для себе.
– Скільки разів на тиждень займаєшся і як?
– Займаюся щодня, окрім вихідних, по три-чотири години. Під час тренувань окремо працюю над кожною групою м’язів: спини, рук, грудей, живота, ніг. Але не все залежить від "рельєфу" тіла. Можна мати гору м’язів, але не бути сильним і витривалим. Краса тіла і сила – це різні речі.
– Щоби бути сильним, треба багато їсти?
– Щоби наростити м’язи, потрібно багато енергії. Тому їм багато білків – молочні продукти, м’ясо (але не свинину, бо вона важка), п’ю негазовану воду. За дві години до тренувань взагалі нічого не їм. Намагаюся споживати якомога менше вуглеводів, щоби не збільшувати вагу за рахунок жирових відкладень. А за кілька днів до змагань, навпаки, роблю все, щоби схуднути, для цього їм багато лимонів. Бо якщо ви із суперником піднімаєте штангу однакової ваги, то перемогу присудять тому, хто виявиться легшим під час зважування. Щоправда, такі дієти дуже виснажують, тому перед початком змагань з’їдаю плитку шоколаду та п’ю молоко. Це допомагає відновити сили.
За тим, щоби на спортсмена не впала штанга, стежать страхувальники
– А "хімію" вживаєш?
– У пауерліфтингу, як і у багатьох інших видах спорту, – не без всіляких хімічних препаратів, які, звісно, заборонені, але дехто їх вживає. Я особисто ними не користуюся. Але гадаю, що багато бодібілдерів їх застосовують, бо неможливо просто так наростити собі такі м’язи. Хімічні препарати діють за принципом помпи: що закачав, те й залишилося. А якщо не вживати "хімії", то більшість із того, що накачав, втрачається. Є різні види препаратів, які по-різному діють на організм. Серйозна "хімія" – серйозні результати.
– То навіщо ж так себе катувати?!
– Кожен вид спорту травмонебезпечний. Мене пауерліфтинг приваблює насамперед розвитком сили. Коли дивишся, як якийсь богатир піднімає 360 кілограмів, як пір’їнку, – такий адреналін з’являється, що словами не передати. Тоді й самому так хочеться.
– А не боїшся, що штанга впаде на тебе?
– Я лише боюся за те, щоби правильно все виконати. Але щодо того, що штанга може придавити, не хвилююся, бо поруч завжди троє міцних хлопців, які страхують мене.
– Які рекомендації щодо занять пауерліфтингом?
– Багато хто вважає, що цей вид спорту негативно впливає на ріст. Це неправда. Зі мною займався товариш, який спочатку був невисокого зросту, а потім "вигнався" під два метри. Головне – правильна техніка виконання. Перед заняттям треба добре розім’ятися, бо якщо відразу хапатися за штангу, не розігрівшись, – можна спричинити розрив м’язів. Не слід піднімати штангу, зігнувшись удвоє. Так можна собі пошкодити хребет. Виконувати вправи треба у спеціальному одязі. Добре також після тренувань трохи повисіти на перекладині, щоби розтягнути хребет. Якщо все робити так, як треба, – матимеш гарну поставу та міцне тіло. У пауерліфтингу головне – не кількість підйомів, а вага, яку підіймаєш.
Дівчата від "хімії" гладшають швидше, ніж хлопці
– А дівчата теж можуть займатися?
– Дівчатам навіть легше у цьому виді спорту. У жінок немає природного тестостерону, тож, якщо вони вживають "хімію", їх після цього швидко "розганяє". На хлопців хімічні препарати діють слабше, тому вони повільніше гладшають. Найбільш накачані після занять пауерліфтингом у дівчат плечові м’язи і ноги.
– Що змінилося у твоєму житті, відколи ти став спортсменом?
– Перш за все, з’явилося багато нових знайомств із відомими спортсменами. Навіть із Іваном Гешком маю фотографію. Якось підійшов до нього, щоби сфотографуватися, думав, що він навіть не подивиться у мій бік. А Іван обійняв мене за плечі, і тепер маю пам’ятку на все життя. Колись розповідатиму своїм онукам, що фотографувався із чемпіоном світу.
Словник спортивних термінів
- Жимове трико – спеціальна форма, яка стискає тіло штан-гіста і запобігає розривам м’язів при підніманні великої ваги. Виготовлене із матеріалу, який нагадує еластичний брезент. Таку ж функцію виконують жимові бинти червоного кольору, якими обмотують ноги.
- Лямка – пояс, яким обмотують руку і штангу, щоби вага не зіслизнула з долонь.
- Магнезія – білий порошок, яким посипають руки, щоби не пітніли.
- Штангети – кросівки із невеличкими підборами, що полегшують штангістам присідання з великою вагою.
КОМЕНТАРІ
Юрій ЧУРІКОВ,
тренер-викладач міського управління з питань фізичної культури та спорту:
– Починати займатися пауерліфтингом можна з 10 років. Але ще два-три роки ми працюємо над поставою дитини, виправленням різних дефектів. Початківцям рекомендовано займатися тричі на тиждень по півтори години, професіоналам – п’ять разів на тиждень по три години. Неправда, що силові навантаження заповільнюють ріст. У середньому дитина, яка займається пауерліфтингом, за рік підростає на 10 сантиметрів. Щоби уникнути травм, необхідно займатися під наглядом професійного тренера.
Анжела БІДУЧАК,
лікар спортивної медицини обласного лікарсько-фізкультурного диспансеру:
– Якщо людина фізично здорова, у неї немає вад серця та викривлень хребта, їй можна займатися пауерліф-
тингом. Краще за все починати з 15 років, коли вже сформований скелет та людина статево дозріла. Займатися цим видом спорту можуть як хлопці, так і дівчата. Все ж дівчатам не рекомендуються надмірні фізичні навантаження, це загрожує запаленням яєчників та може недорозвинутися матка.
Повернутися назад