Лише правильні тренування принесуть бажаний результат
1. ЗА 10 ДНІВ – ТІЛО ФОТОМОДЕЛІ. Чарівні комплекси вправ за тиждень-два зроблять вашу фігуру ідеальною! Подібні гасла не є порожньою рекламною обіцянкою лише в тому разі, якщо у жінки немає особливих проблем із фігурою. Якщо ж без спорту ви жили роками і хочете за лічені дні капітально довести до ладу все тіло, цього часу буде замало. Річ у тому, що якщо ви не звикли до тренувань, насамперед доведеться правильно координувати рухи і напружувати потрібні групи м’язів. Місяць потрібен лише для того, щоб налагодився взаємозв’язок між нервами і м’язами і щоб тіло стало готове виправлятися. Потрібно просто перетерпіти цей період, щоби потім отримувати видимі результати.
2. ЧИМ БІЛЬШЕ ТРЕНУВАНЬ – ТИМ КРАЩИЙ ЕФЕКТ. Спорт потрібен, але в міру. Доводити себе виснажливими тренуваннями до знесилення не варто. Достатньо займатися тричі на тиждень, максимум – п’ять. Для відновлення організму потрібно щонайменше 48 годин після тренувань. Інакше настає відчуття втоми і небажання тренуватися. Як наслідок – втрата пружності тіла, обвисла шкіра і проблеми зі здоров’ям.
3. ДО ЗАЛУ – НЕ РАНІШЕ НІЖ ЗА ПІВРОКУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ. Твердження справедливе лише в окремих випадках, скажімо, після кесаревого розтину. А взагалі приводити себе у форму можна починати уже через шість тижнів після пологів. Втім, попередньо варто порадитися з гінекологом. Однак слід знати, що гормон релаксин (виробляється під час вагітності, щоби пом’якшити зв’язки та сухожилля) продовжує діяти ще рік після пологів. Тому навантаження повинні бути невеликими, без ударів і стрибків, тренуватися варто не частіше двох разів на тиждень.
4. ДЛЯ КРАСИВОГО ЖИВОТА ТРЕБА ЩОДНЯ КАЧАТИ ПРЕС. Качати прес щодня – це помилка. Після таких "однобоких" навантажень можливі проблеми зі спиною. Можна заробити собі навіть неправильну поставу, коли через нетреновані м’язи спина округлюється. Пам’ятайте прості правила: між тренуваннями певних м’язів обов’язково повинен минути щонайменше день відпочинку і відновлення. Тренувати слід різні м’язи: якщо одного дня – ноги, то іншого – спину й груди, щоб не було дисбалансу (це м’язи-антагоністи, котрі знаходяться у протилежних частинах тіла). В ідеалі на одну групу м’язів навантаження повинно бути не більше двох разів на тиждень.
5. ПЕВНИМИ СПОРТИВНИМИ ВПРАВАМИ МОЖНА НАКАЧАТИ ГРУДИ. Це міф. Накачати груди можна лише силіконом. Якщо після пологів груди втратили пружність, проблема тут не у м’язах, а в молочних залозах, основу яких складає жирова тканина. Єдине, чим можна собі допомогти, це робити вправи для грудних м’язів – вони трохи збільшаться, що створить видимість об’єму. Але не перестарайтеся, бо від сильних тренувань м’яз "висушується" – спалюється жир, який знаходиться навколо нього. Тобто молочна залоза може зменшитися в об’ємі, але ніяк не збільшитися. Тож тренувати м’язи грудей слід без фанатизму й не частіше 1-2 разів на тиждень. Краще посилено попрацювати над м’язами спини, які розвертають грудну клітку, що вигідно підкреслює груди.
6. БІГ – ПАНЕЦЕЯ ВІД ЗАЙВОЇ ВАГИ. Біг – це ударне навантаження, котре не підходить для вагітних, людей похилого віку чи з надмірною вагою. До того ж існує версія, що біг взагалі не кращий вид занять спортом для жінок, бо він негативно позначається на опорно-руховому апараті, що створює проблеми з хребтом, суглобами, венами. Сьогодні лікарі радять надавати перевагу ходьбі (особливо вгору, наприклад, по сходах), але обов’язково довше 20 хвилин.
7. БІЛЬШЕ КОРИСТІ ПРИНОСЯТЬ РАНКОВІ ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ. Багато залежить від того, жайворонок ви чи сова. Для сов тренування навіть о 10 ранку – це мука, бо організм ще не прокинувся. Але загальна рекомендація для всіх – вранішні тренування повинні бути легкими. Серйозніше навантажувати організм можна тільки після 4 години дня, особливо працюючим людям.
8. ПІСЛЯ ТРЕНУВАНЬ НЕ МОЖНА ЇСТИ, ІНАКШЕ НЕ БУДЕ ЖОДНОЇ КОРИСТІ. Головне, що вам слід пам’ятати, – ви худнете не під час тренувань, а після них. У перші 20 хвилин занять спалюються вуглеводи, і лише потім починають розщеплюватися жири, цей процес тривалий, і продовжується після закінчення занять. Звичайно, якщо ви одразу почнете посилено їсти все, що "спалювали" на тренуванні, прогресу не буде. Це не означає, що їсти не можна взагалі. Потерпіть годину-півтори, а потім поїжте фруктів, випийте йогурт чи щось легке.
9. НАВІЩО ТРЕНУВАННЯ? ДОСТАТНЬО ХОРОШОЇ ДІЄТИ. Фізичні навантаження потрібні, а з роками просто необхідні. Адже якщо не тренуватися, то в середньому за кожні 5 років ми втрачаємо півкілограма м’язової маси. Ось і виходить, що 40-річна жінка, яка не займалася спортом і зберегла свою вагу з юності, декілька кілограмів м’язової маси замінила на жир. Тому навіть за найзбалансованішої дієти тренування потрібні, щоб замість обвислого тіла з жировими відкладеннями мати гарні пружні м’язи.
2. ЧИМ БІЛЬШЕ ТРЕНУВАНЬ – ТИМ КРАЩИЙ ЕФЕКТ. Спорт потрібен, але в міру. Доводити себе виснажливими тренуваннями до знесилення не варто. Достатньо займатися тричі на тиждень, максимум – п’ять. Для відновлення організму потрібно щонайменше 48 годин після тренувань. Інакше настає відчуття втоми і небажання тренуватися. Як наслідок – втрата пружності тіла, обвисла шкіра і проблеми зі здоров’ям.
3. ДО ЗАЛУ – НЕ РАНІШЕ НІЖ ЗА ПІВРОКУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ. Твердження справедливе лише в окремих випадках, скажімо, після кесаревого розтину. А взагалі приводити себе у форму можна починати уже через шість тижнів після пологів. Втім, попередньо варто порадитися з гінекологом. Однак слід знати, що гормон релаксин (виробляється під час вагітності, щоби пом’якшити зв’язки та сухожилля) продовжує діяти ще рік після пологів. Тому навантаження повинні бути невеликими, без ударів і стрибків, тренуватися варто не частіше двох разів на тиждень.
4. ДЛЯ КРАСИВОГО ЖИВОТА ТРЕБА ЩОДНЯ КАЧАТИ ПРЕС. Качати прес щодня – це помилка. Після таких "однобоких" навантажень можливі проблеми зі спиною. Можна заробити собі навіть неправильну поставу, коли через нетреновані м’язи спина округлюється. Пам’ятайте прості правила: між тренуваннями певних м’язів обов’язково повинен минути щонайменше день відпочинку і відновлення. Тренувати слід різні м’язи: якщо одного дня – ноги, то іншого – спину й груди, щоб не було дисбалансу (це м’язи-антагоністи, котрі знаходяться у протилежних частинах тіла). В ідеалі на одну групу м’язів навантаження повинно бути не більше двох разів на тиждень.
5. ПЕВНИМИ СПОРТИВНИМИ ВПРАВАМИ МОЖНА НАКАЧАТИ ГРУДИ. Це міф. Накачати груди можна лише силіконом. Якщо після пологів груди втратили пружність, проблема тут не у м’язах, а в молочних залозах, основу яких складає жирова тканина. Єдине, чим можна собі допомогти, це робити вправи для грудних м’язів – вони трохи збільшаться, що створить видимість об’єму. Але не перестарайтеся, бо від сильних тренувань м’яз "висушується" – спалюється жир, який знаходиться навколо нього. Тобто молочна залоза може зменшитися в об’ємі, але ніяк не збільшитися. Тож тренувати м’язи грудей слід без фанатизму й не частіше 1-2 разів на тиждень. Краще посилено попрацювати над м’язами спини, які розвертають грудну клітку, що вигідно підкреслює груди.
6. БІГ – ПАНЕЦЕЯ ВІД ЗАЙВОЇ ВАГИ. Біг – це ударне навантаження, котре не підходить для вагітних, людей похилого віку чи з надмірною вагою. До того ж існує версія, що біг взагалі не кращий вид занять спортом для жінок, бо він негативно позначається на опорно-руховому апараті, що створює проблеми з хребтом, суглобами, венами. Сьогодні лікарі радять надавати перевагу ходьбі (особливо вгору, наприклад, по сходах), але обов’язково довше 20 хвилин.
7. БІЛЬШЕ КОРИСТІ ПРИНОСЯТЬ РАНКОВІ ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ. Багато залежить від того, жайворонок ви чи сова. Для сов тренування навіть о 10 ранку – це мука, бо організм ще не прокинувся. Але загальна рекомендація для всіх – вранішні тренування повинні бути легкими. Серйозніше навантажувати організм можна тільки після 4 години дня, особливо працюючим людям.
8. ПІСЛЯ ТРЕНУВАНЬ НЕ МОЖНА ЇСТИ, ІНАКШЕ НЕ БУДЕ ЖОДНОЇ КОРИСТІ. Головне, що вам слід пам’ятати, – ви худнете не під час тренувань, а після них. У перші 20 хвилин занять спалюються вуглеводи, і лише потім починають розщеплюватися жири, цей процес тривалий, і продовжується після закінчення занять. Звичайно, якщо ви одразу почнете посилено їсти все, що "спалювали" на тренуванні, прогресу не буде. Це не означає, що їсти не можна взагалі. Потерпіть годину-півтори, а потім поїжте фруктів, випийте йогурт чи щось легке.
9. НАВІЩО ТРЕНУВАННЯ? ДОСТАТНЬО ХОРОШОЇ ДІЄТИ. Фізичні навантаження потрібні, а з роками просто необхідні. Адже якщо не тренуватися, то в середньому за кожні 5 років ми втрачаємо півкілограма м’язової маси. Ось і виходить, що 40-річна жінка, яка не займалася спортом і зберегла свою вагу з юності, декілька кілограмів м’язової маси замінила на жир. Тому навіть за найзбалансованішої дієти тренування потрібні, щоб замість обвислого тіла з жировими відкладеннями мати гарні пружні м’язи.
Повернутися назад