Хочете мати «осину» талію та гарний бюст – висіть на перекладині

– Доки хребет гнучкий – ваше тіло молоде, – вважає буковинський ветеран легкої атлетики Євген Гешко. Спортсмен запропонував власні вправи для гнучкості хребта, зміцнення скелету, вирівнювання хребців та формування гарної постави. Після кожної вправи Євген Григорович радить відпочити – лягти на спину, глибоко вдихнути, повністю розслабитися. Не забувайте про це. А зараз – до роботи!

1. "Човник". Ляжте на живіт, руки заведіть за спину, обхопіть пальцями однієї руки кисть другої, підніміть ноги, тулуб, голову. Намагайтесь утриматися так хоча би п’ять секунд. Поступово збільшуйте час навантаження. Вправа зміцнює м’язи спини, живота, масажує внутрішні органи, запобігає розвиткові остеoхондрозу, радикуліту, різних видів невралгії. (Фото 4)
2. Та ж сама вправа, але цього разу руки витягніть вперед. Вправа зміцнює також м’язи передпліччя.
3. Лежачи на спині, підніміть ноги і розведіть якомога ширше. Протримайтесь у такому положенні хоча би п’ять секунд, зведіть ноги і опустіть. Зробіть кілька таких підходів. Вправа зміцнює м’язи спини і живота, покращує кровообіг у ногах, роботу серця. (Фото 5)
4. Лежачи на спині, підніміть руки і ноги вгору, одночасно потрусіть ними. Ця вправа розширює судини, розслаблює м’язи.
5. Лежачи на спині, підніміть таз і протримайтеся в такому положенні скільки зможете. При цьому напружте всі м’язи. Вправа запобігає імпотенції, простатиту, укріплює м’язи плечей.
6. Лежачи на спині, зігніть ноги у колінах і в такому положенні покладіть одну ногу на килимок. Голову поверніть у протилежний бік і навпаки. Покращується робота кровоносних судин та головного мозку.
7. Вправа подібна до попередньої. Але цього разу ляжте на бік, пряму верхню ногу подайте вперед (до себе), голову поверніть у протилежний бік і навпаки.
8. Лежачи на спині, поступово відводьте ноги за голову, по можливості торкніться пальцями підлоги. З цього положення "виходьте" на "берізку" – руки на пояс, ноги "свічкою". Можете також покрутити ногами – праворуч, ліворуч, вліво, вперед, назад, потрусити ними. Вправа покращує циркуляцію крові в тілі, запобігає остеохондрозу, зміцнює м’язи плечей та живота, регулює тиск. (Фото 1)
9. Лежачи на спині, зігніть ноги і підніміть таз. Виконуйте кругові оберти тазом, описуючи "вісімку". Трохи опустіть таз і відводьте його праворуч і ліворуч. Вправа здійснює масаж внутрішніх органів, запобігає застою крові.
10. Сядьте, ліву ногу зігніть у коліні, праву випряміть і потягніться до неї. Виконайте те ж саме з другою ногою.
11. Масаж стоп. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, з’єднайте стопи ніг і потріть ними одна об одну. Ця вправа корисна для всього організму, адже на стопах, як відомо, розташовано майже 72000 нервових закінчень.
Для наступних вправ приготуйте гантелі. Якщо у вас їх немає, насипте у порожні пластикові пляшки (їх місткість обирати вам, але надміру не перевантажуйте себе) піску або налийте води.

1. Сядьте на підлогу, візьміть у руки гантелі і розведіть їх у боки. Спину розпряміть. Для першого разу вам достатньо протриматися так кілька секунд. Поступово збільшуйте час навантаження. (Фото 3)
2. Ляжте на спину, візьміть у руки гантелі (руки трішки зігнуті в ліктях). Не змінюючи положення рук, заводьте їх за голову і піднімайте до грудей. Вправа зміцнює м’язи грудей, рук, спини.
3. Сядьте, руки з гантелями витягніть перед собою. Утримуйте їх хоча би кілька секунд.
А для цих вправ вам знадобиться перекладина. Якщо поблизу немає спортивного майданчика або у вас немає можливості часто навідуватися до спортзалу, приладнайте собі вдома перекладину на висоті трохи вище вашого зросту з піднятими руками. Повірте – вона вам дуже згодиться.
Повисніть на перекладині. Протримайтеся так скільки зможете. Не зважайте на мозолі на руках –порівняно з користю, яку приносить ця вправа, мозолі – дрібниці. А ця вправа допоможе підрости, сприятлива для правильної постави, стрункої талії та – увага – гарного бюсту! Повертіться у такому "висячому" положенні праворуч, ліворуч, підніміть зігнуті та прямі ноги, розведіть їх. (Фото 2)
А тепер – трішки акробатики. (Фото 6) Станьте на руки, ногами зіпріться до стіни. Вправа покращує циркуляцію крові.
Відпочиньте. Прийміть "позу зародка": ляжте на коліна, витягніть вперед руки. Глибоко вдихніть. Ляжте на спину, зігніть ноги, помасажуйте їх руками. Випряміть руки, ноги, повністю розслабтеся, думайте про щось приємне. Випийте води. Чудово позаймалися!