Гімнастика для ледачих, але терплячих

Лише 15 хвилин на день достатньо, щоби дихальна гімнастика змінила ваше життя. Річ навіть не в тому, що, навчившись правильно дихати, ви покращите своє самопочуття. Від цих майже нерухомих вправ можна навіть схуднути. Комплекс вправ під назвою "бодіфлекс" швидко здобув популярність у світі, позаяк розрахований на людей, у яких мало часу та багато лінощів. Крім того, не потрібна жодна дієта.

Отже, розпочнемо з дихальної вправи. Базова поза: ноги на ширині 30-35 см, ви впираєтеся долонями на 2,5 см вище колін і застигаєте в такому положенні, наче збираєтеся сісти. Дивитеся прямо перед собою.

1. Видих. Щоби виконати його правильно, треба уявити собі, ніби ви тримаєте чашку з чаєм і хочете його охолодити. Складіть губи трубочкою і беззвучно видувайте все повітря із себе, доки не відчуєте напруження в ділянці преса. Живіт не втягуйте. Ви повинні відчути потребу вдихнути.

2. Вдих. Треба розслабитися і зробити плавний, майже беззвучний вдих. Потік повітря ви повинні відчути в переніссі і спрямувати його насамперед у живіт. Далі відкриються грудна клітина, бронхи, легені. Все має відбуватися так, наче ви вдихаєте аромати своїх улюблених квітів. Та раптом розумієте, що далі вдихати вже неможливо – ви ось-ось луснете.

3. Видих. Стисніть губи так, ніби хочете вирівняти щойно нанесену помаду. Відтак – видих: губи наче промовляють "пах", ви направляєте потік повітря зі свистом (хрипінням, сипінням) із живота назовні. Тепер стуліть губи, втягніть живіт. Ви повинні відчути, що ваші внутрішні органи стиснулися і піднялися вгору.

Важливо пам’ятати: завжди вдихайте через ніс і видихайте через рот.

Освоївши техніку дихання, можете братися до вправ.

"Лев"

(Тренування тіла, шиї та обличчя)

Виконайте дихальну вправу в базовій позі стоячи, зіпершись на ноги, затримайте дихання, втягніть живіт і виконайте вправу "лева". Для цього складіть губи трубочкою, широко розплющіть очі і подивіться нагору. Водночас опустіть витягнуті губи вниз і висолопте язика. Витримуючи таку позу, рахуйте до восьми. Вправу виконують п’ять разів.

"Кренделик"

(Укріплення м’язів стегна, формування талії)

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах. Праве коліно має бути над лівим. Поставте праву руку за спину, а лівою візьміть себе за праве коліно. Зробіть дихальну вправу, затримайте дихання, втягніть живіт і виконайте вправу "кренделика". Для цього лівою рукою притягніть праве коліно до себе якомога ближче, а тулуб згинайте в талії ліворуч, доки не зможете подивитися позаду себе. Ви повинні відчути, як розтягуються м’язи. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 8-10. Виконуйте вправу по три рази то з лівою, то з правою ногою.

"Діамант"

(Зміцнення м’язів рук)

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, трохи округліть спину. Зімкніть руки в коло перед собою. Лікті тримайте високо, витягніть пальці і зімкніть. Руки мають торкатися одна одної лише пальцями. Виконайте дихальну вправу, затримайте дихання, втягніть живіт і виконайте вправу "діаманта". Для цього якомога сильніше стисніть пальці. Ви відчуєте напруження від зап’ястків до грудей. Витримуючи позу, рахуйте до восьми. Повторіть іще тричі.