Плаский живіт – за місяць

Спеціалісти з фітнесу з Гамбурга розробили програму, що дозволяє за короткий термін підтягнути м’язи живота. Для цього треба робити щодня спеціальну зарядку.

- Встаньте рачки, коліна на ширині таза. Дивлячись на підлогу, розслабте плечі і зробіть вдих. Під час видоху максимально втягніть у себе живіт і протримайтесь так 10 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу ще 9 разів.
- Сядьте на стілець, спину тримайте рівно, руками візьміться за сидіння, ноги на підлозі, лопатки притиснуті до спинки стільця. Вдихаючи повітря, повільно підіймайте ноги вгору доти, доки коліна не опиняться на рівні грудей. Виконайте 10 разів.
- Ляжте на живіт, опираючись ліктями у підлогу, руки витягнуті вперед. Під час видоху напружте м’язи живота, затримайтесь у цьому положенні 5 секунд. Розслабтеся. Повторіть 10 разів.
- Станьте, ноги на ширині плечей. Втягніть живіт, руки витягніть уперед і зігніть у ліктях кулаками до обличчя. Під час видоху повільно нахиліться праворуч, доки не відчуєте напруження м’язів живота з лівого боку. Повторіть 10 нахилів у кожен бік.
- Ляжте на спину, ноги прямі, кулаками підтримуйте потилицю біля основи шиї. Під час видоху підтягніть праве коліно до грудей, водночас трохи піднімаючи корпус. Витягніть ліву руку до правої гомілки. Напружуйте лише м’язи живота. Зробіть так по 8 разів у кожен бік.
- Встаньте, спину тримайте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Робіть вдих-видих, втягуючи живіт так, ніби хочете з’єднати нижні ребра зі стегнами. Затримайтесь на 5 секунд. Повторіть 15 разів.
- Для цієї вправи знадобляться гантелі. Станьте, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені, живіт втягнутий. Під час виходу нахиліться ліворуч і повільно тягніть вниз ліву руку. Поверніться у початкове положення. Тепер повторіть з правою рукою. Виконайте 15 разів у кожен бік.
- Візьміть м’яч. Ляжте на правий бік, щиколотками ніг стисніть м’яч, праву руку покладіть за голову, лівою обіпріться об підлогу. Спина пряма! Напружуючи м’язи живота під час виходу, підійміть прямі ноги з м’ячем, потім опустіть, не торкаючись підлоги. Виконайте по 8 разів для кожного боку.