Майже 60% українців із зайвою вагою: нутриціолог назвала 3 ключові правила схуднення

Фото ілюстративне з відкритих джерел

Майже троє з п’яти українців мають надлишкову вагу, а кожен четвертий — ожиріння. Розповідаємо чи завжди зайві кілограми є наслідком переїдання та чому постійні обмеження в їжі не допомагають контролювати вагу.

Ведучі програми Ранок Вдома на телеканалі Дім Дарія Кудімова і Денис Мінін під час розмови з нутриціологинею Ганною Бойко з’ясували, чи завжди причиною зайвих кілограмів є переїдання та що дійсно допомагає контролювати власну вагу.


Експертка наголошує: просто відмовитися від їжі та постійно перебувати у дефіциті калорій — не дієва стратегія. Так людина потрапляє у стан постійного стресу через численні заборони, а за кілька тижнів це може призвести до зриву.

"Ці гойдалки — це про виживання, а не про життя. Краще знайти баланс. Не заклеюємо рот скотчем, а вживаємо розумно їжу і додаємо фізичну активність: гантелі, еспандери тощо. Їх навіть можна брати із собою в дорогу, наприклад, у потязі дістати резинку і робити вправи протягом 10−15 хвилин. Це допоможе розігнати кровообіг, і в результаті зникнуть набряки", — радить Ганна Бойко.

За словами нутриціологині, у деяких випадках додаткові 2−3 кг на вагах можуть бути пов'язані із затримкою рідини. Щодо харчування, то варто звертати увагу на калорійність продуктів, які людина включає у свій раціон. Для зниження ваги важливий енергетичний баланс: споживання калорій має відповідати витратам або бути дещо нижчим, якщо йдеться про створення дефіциту.

Крім того, експертка пояснила, чи існує поняття кортизолового жиру. "Кортизол — гормон стресу, який допомагає організму адаптуватися до напруження. Під час цього процесу глюкоза добувається із запасів. Тобто людина може майже нічого не їсти, натомість цей "чарівний гормон" робить свою справу.

"Найкращий спосіб уникнути таких наслідків — це сон", — зауважила Ганна Бойко.

Нутриціологиня радить дбати про достатню тривалість і регулярність сну, адже це важливо і для нервової системи, і для процесів, пов'язаних із регуляцією апетиту та обміну речовин. При цьому експертка рекомендує відкладати телефон перед сном і за кілька годин до відпочинку припинити стежити за новинами.

Якщо ж самостійно протягом тривалого часу не вдається позбутися зайвої ваги, Ганна Бойко радить звернутися до спеціалістів. Насамперед варто перевірити, чи немає метаболічних порушень, зокрема оцінити роботу щитоподібної залози та підшлункової. За наявності хронічної втоми експертка рекомендує пройти відповідні обстеження та здати аналізи, які допоможуть оцінити загальний стан організму.

Тож експертка назвала кілька простих правил, які допоможуть підтримувати бажану форму:

фізична активність. Варто підібрати інвентар для домашніх тренувань або знайти тренера чи зал, де буде комфортно займатися;

баланс КБЖВ. Кожен прийом їжі має містити основні компоненти раціону: клітковину, білки, жири та вуглеводи;

психологічна та соціальна підтримка. У процесі зміни харчових звичок може допомогти психолог, а також підтримка друзів, колег чи родини.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram