Скільки хвилин треба гуляти на вулиці, щоб це принесло користь

Вчені провели експеримент, щоб з’ясувати, скільки часу мінімум потрібно провести на свіжому повітрі, щоб отримати користь, і результати виявилися справді дивовижними.

Як пише siliconcanals.com, у 2010 році двоє вчених об’єднали результати 10 окремих досліджень у Великій Британії, що охоплювали 1252 особи, і виявилося, що короткі періоди активності на природі – навіть п’ять хвилин – покращують як настрій, так і самооцінку.


У ході досліджень поліпшення самооцінки та настрою виявилося помірним і достовірним, а не незначним стрибком чи дивом. У огляді окремих досліджень зазначається, що у восьми з десяти випадків спостерігалося реальне підвищення самооцінки, а в семи з десяти – реальне поліпшення настрою.

При цьому найбільший стрибок у самооцінці відбувся від найкоротшої дози: п’яти хвилин. Більш тривалі сеанси також допомагали, але ефект був менш вираженим.

Ідея про те, що короткі періоди фізичних вправ на природі дають свої плоди, підтвердилася й у пізніших дослідженнях. Так, систематичний огляд 2025 року, що включає 15 рандомізованих контрольованих досліджень за участю 980 осіб, виявив помірний позитивний вплив таких вправ на психічне здоров’я, при цьому програми, побудовані на сесіях тривалістю менше 20 хвилин, давали найбільші результати.

Важливі нюанси

Що цікаво – серед умов, які порівнювали автори, місця з водою показали найбільший приріст як у настрої, так і в самооцінці. Водночас різниця була настільки незначною, що об’єктивний висновок ближчий до "будь-яке природне середовище підходить", ніж до "вам потрібно озеро".

Ще одна важлива деталь: найбільше підвищення самооцінки спостерігалося у наймолодших учасників та у тих, хто вже мав проблеми з психічним здоров’ям.

Водночас дані не дозволяють визначити, чи перевищує користь від вправ на свіжому повітрі користь від тих самих вправ в інших умовах. Частина користі може бути зумовлена просто рухом, а не природою.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram