Скільки часу потрібно перебувати на сонці, щоб безпечно отримати вітамін D

Дерматологи попереджають: безпечної засмаги не існує, адже будь-яке потемніння шкіри є ознакою її пошкодження ультрафіолетом.

Скільки часу можна перебувати на сонці, щоб отримати вітамін D без шкоди для здоров’я, пише сайт Health.


Щоб отримати добову норму вітаміну D без ризику передчасного старіння та розвитку онкологічних захворювань, достатньо перебувати під сонячними променями від 5 до 30 хвилин кілька разів на тиждень.

Американська академія дерматології (AAD) зазначає: для синтезу вітаміну D достатньо короткого перебування на сонці — лише кількох хвилин із відкритими руками та ногами.

Людям зі смаглявим типом шкіри може знадобитися трохи більше часу, однак тривалі сонячні ванни не мають додаткової користі.

Деякі експерти радять отримувати вітамін D з продуктів харчування або добавок, оскільки повністю безпечного рівня впливу ультрафіолету не існує.

Чим небезпечне сонце

За словами дерматологів, сонячне випромінювання стає шкідливим уже тоді, коли викликає почервоніння або засмагу. Навіть у хмарну погоду ультрафіолет проникає крізь хмари та впливає на шкіру.

Якщо УФ-індекс у застосунку погоди сягає 3 і вище — шкіра потребує захисту.

Наслідки надмірного перебування на сонці накопичуються поступово: від опіків і дискомфорту до передчасного старіння, пігментних плям і судинної сітки. У тяжких випадках можливі серйозні ускладнення, зокрема розвиток раку шкіри, першими ознаками якого можуть бути зміни родимок або поява підозрілих утворень.

Як захистити шкіру

Лікарі радять дотримуватися простих правил:

- використовувати крем широкого спектра дії з SPF 30 і вище;
- наносити близько 30 мл засобу на тіло та приблизно чайну ложку на обличчя;
- оновлювати захист кожні 2 години, а також після купання чи сильного потовиділення;
- носити одяг із UV-захистом, капелюхи з широкими полями та сонцезахисні окуляри;
- уникати перебування під прямими променями у години найвищої сонячної активності.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram