Маленькі кроки до довголіття: прості звички, які продовжать життя на 9 років

Науковці з Університету Сіднея проаналізували дані майже 60 000 людей з Англії, Шотландії та Уельсу, яких спостерігали в середньому вісім років. І дійшли висновку, який здається майже неймовірним: поєднання невеликих змін у харчуванні, сні та фізичній активності може продовжити життя на рік — і це при мінімальних зусиллях. А якщо взятися серйозно — понад дев’ять додаткових років.

Це показало масштабне дослідження, яке висвітлило CNN.


Дослідники взяли за основу найпростіше: сон, рух і їжу. І подивилися, що відбувається, коли людина починає покращувати всі три одночасно — навіть трохи.

Теоретична модель показала: лише п’ять додаткових хвилин сну, дві хвилини помірної фізичної активності — наприклад, бадьора ходьба або підйом сходами — і пів склянки овочів на день можуть подарувати рік життя.

Найбільший виграш — 9,35 додаткових років життя і 9,46 року без хвороб — давала комбінація з 42−103 хвилин фізичної активності на день, сну від семи до восьми годин і дуже здорового раціону з рибою, цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами.

Найбільший вплив на тривалість життя серед усіх трьох факторів мали фізичні навантаження. Це не дивно — кардіологи давно це знають. Але важлива деталь: дослідження не закликає займатися рівно дві хвилини і зупинятися. Ідея в іншому — розпочати рух і нарощувати його поступово.

Помірний рівень активності — від 23 до 42 хвилин на день — у поєднанні зі сном до восьми годин і якісним харчуванням давав додаткові сім років життя і понад шість років доброго здоров’я.

Науковці наголошують: важливо розглядати ці звички як єдиний пакет, а не окремі пункти. Якщо покращувати одразу кілька поведінкових факторів, необхідна зміна кожного з них стає значно меншою — і це допомагає подолати типові бар'єри на шляху до довготривалих змін.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram