10-хвилинна прогулянка після їжі: простий спосіб знизити стрибки цукру в крові

Фото ілюстративне

Рівень цукру в крові може підвищуватися після їжі, але 10-15-хвилинна прогулянка після прийому їжі – простий спосіб стабілізувати його. Ходити потрібно зовсім недовго, проте час має значення.

Щоб з'ясувати, чому прогулянка після їжі допомагає стабілізувати цукор у крові та як довго потрібно ходити, щоб отримати ефект, VeryWell Health поспілкувалися з ендокринологом Сумою Гонді з лікарні Маунт-Синай, пише УНІАН.


На запитання про те, як легка активність після їжі допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, вона заявила, що рух після їжі допомагає м'язам активніше використовувати цукор із кровотоку. Коли м'язи скорочуються, вони поглинають цукор для отримання енергії – це знижує рівень цукру в крові після прийому їжі.

Дослідження показують, що навіть короткочасна активність після їжі може помітно поліпшити контроль рівня цукру в крові. Будь-яка активність краща за її відсутність, чим раніше почати – тим краще, і навіть коротке навантаження ефективно знижує цукор.

Прогулянка на 10–15 хвилин, розпочата протягом 15 хвилин після їжі, – дієвий спосіб знизити стрибки цукру після прийому їжі, особливо після їжі, багатої на вуглеводи.

Відповідаючи на питання про те, наскільки важлива тривалість прогулянки, Гонді заявила, що час, судячи з усього, важливіший за тривалість. Чим раніше ви почнете рухатися, тим краще. Навіть 10-хвилинна прогулянка відразу після їжі може бути ефективнішою для зниження післяобіднього цукру, ніж 30-хвилинна прогулянка в інший час дня.

Які ще види руху дають такий самий ефект

"Хоча ходьба – найбільш вивчений вид активності, інші легкі рухи – підйом по сходах, степ або регулярні перерви на те, щоб постояти, – також знижують рівень цукру після їжі", – підкреслила Гонді.

За її словами, ефективними можуть бути й прості силові вправи – наприклад, присідання або підйоми на носки протягом кількох хвилин після їжі. Американська діабетична асоціація зазначає, що навіть короткі періоди – від трьох до 15 хвилин – несистематичної, неспортивної активності можуть різко знизити рівень цукру після прийому їжі.

Які ще стратегії допомагають стабілізувати цукор після їжі

Як заявляє Гонді, важливу роль відіграють вибір продуктів і час їх споживання. Продукти з низьким глікемічним індексом, багаті на клітковину рослинні продукти – такі як цільнозернові крупи, бобові, овочі та горіхи – а також обмеження рафінованих вуглеводів – білого рису, макаронів, хліба – високоперероблених продуктів, соків та газованої води допомагають знизити стрибки цукру.

Вживання продуктів, багатих на клітковину та білок, до вуглеводів додатково сприяє контролю рівня цукру. Крім того, повноцінний і своєчасний сон пов'язаний з нижчим рівнем цукру після їжі.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram