Що пити при високому тиску: дієтологи назвали 4 найкращі напої

Щоденний вибір напоїв може впливати на артеріальний тиск більше, ніж люди думають.

Про це пише УНІАН.


Гранатовий сік

"Гранатовий сік не тільки смачний; 1 склянка на день також може допомогти знизити артеріальний тиск. Гранатовий сік містить калій, а також антиоксиданти, які можуть сприяти виробленню організмом оксиду азоту. Оксид азоту допомагає розслабити судини, що полегшує кровотік і потенційно покращує контроль артеріального тиску", - пояснила дієтолог Сюзанна Фішер.

За її словами, цей сік можна вживати не лише у чистому вигляді. Вона рекомендує спробувати його з льодом, змішаним з газованою водою або холодним чаєм, як смачну основу для безалкогольних коктейлів, або заморозити його у вигляді льодяників для освіження.

"Ви також можете додавати його в смузі, йогурт, вівсянку або парфе для підвищення поживної цінності. Він також добре підходить для пікантних страв, використовується у вінегретах та маринадах або згущується до стану глазурі для білків та овочів", - запевнила вона.

Зелений чай

Як зазначила дієтолог Сімона Харунян, це корисний напій для підтримки здорового артеріального тиску. Він допомагає розслабити судини, сприяючи виробленню оксиду азоту, що покращує кровообіг. Також він багатий на антиоксиданти та має природні протизапальні властивості, які сприяють загальному здоровʼю серця та з часом можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

"Я часто п'ю його цілий рік: у холодні дні - теплим, а в теплу погоду - як освіжаючий холодний чай. Щоб отримати максимальну користь, я рекомендую пити його без цукру, щоб уникнути зайвих калорій. А оскільки зелений чай містить кофеїн, він може стати чудовою заміною ранкової кави", - зауважила фахівець.

Чай з гібіскусу

Водночас дієтолог Лена Біл каже, що чай з гібіскусу є одним з найбільш науково обґрунтованих натуральних напоїв для зниження артеріального тиску.

"Він багатий на антоціани - рослинні сполуки, які сприяють розслабленню судин і поліпшенню кровообігу, що призводить до помітного зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску. Окрім користі для здоров’я серця, гібіскус також має антиоксидантну дію та може сприяти покращенню рівня холестерину. Я рекомендую заварювати його гарячим або холодним і не додавати цукор. Я підсилюю смак скибочками цитрусових або дрібкою кориці, щоб отримати природний, яскравий напій, корисний для серця", - порадила вона.

Буряковий сік

Також дієтолог Роксана Есані наголосила, що найкращим напоєм для зниження артеріального тиску є буряковий сік, який містить велику кількість природних нітратів, що можуть допмогти його знизити.

"Завдяки яскравому кольору буряки також містять антиоксидантні пігменти, які можуть допомогти зменшити запалення, що важливо для підтримки здоров’я серця. Буряковий сік також містить калій, магній і вітамін С. Я люблю готувати буряковий сік вдома. Я вичавлюю його в соковижималці разом із зеленим яблуком, морквою, імбиром і лимоном. Виходить дуже смачний напій", - підкреслила вона.

Щоденні звички, які допомагають знизити артеріальний тиск

Напої можуть сприяти зниженню артеріального тиску нарівні з ліками або дієтичними добавками, проте це лише одна зі складових загальної картини. Невеликі зміни у звичках та способі життя також можуть позитивно вплинути на артеріальний тиск та загальний стан серця.

Включіть у раціон різноманітні напої, що сприяють зниженню артеріального тиску

Крім згаданих напоїв, додайте до свого раціону апельсиновий, томатний соки або знежирене молоко, адже вони також допомагають знизити артеріальний тиск. Також уникайте алкоголю, газованих напоїв та надмірної кількості кофеїну.

Вживайте корисні для серця продукти

Регулярне вживання певних продуктів, таких як волоські горіхи, чорниця, птиця або риба без шкіри, листова зелень, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти, може допомогти підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.

Зменшіть споживання натрію

Фахівці радять використовувати спеції або трави замість солі, а також обмежити вживання продуктів з високим вмістом натрію, таких як кетчуп та соєвий соус. Обирайте консерви з низьким вмістом натрію або без додавання солі.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Оберіть улюблену діяльність, до прикладу, прогулянки, танці, їзда на велосипеді чи інше, а також намагайтеся займатися фізичними вправами по 30 хвилин щонайменше пʼять днів на тиждень.

Керуйте стресом

Експерти рекомендують дізнатися, що саме викликає у вас стрес. Практикуйте техніки управління стресом, такі як медитація, ведення щоденника, йога або глибоке дихання.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram