Дієтологи назвали 10 продуктів, які допоможуть схуднути

Продукти з високим вмістом клітковини покращують травлення і допомагають відчувати ситість, що сприяє зниженню ваги. Ці продукти також сприяють поліпшенню загального стану здоров'я.

Про це пише УНІАН.



1. Сочевиця

В одній чашці міститься 15,6 грама клітковини, або 55,7% від рекомендованої добової норми в 28 грамів. Як з'ясували дослідження, сочевиця багата на білок (17,9 грама на чашку) на додаток до клітковини. Білки та клітковина уповільнюють травлення та забезпечують тривале відчуття ситості.

Дослідження року показало, що дорослі, які вживали бобові, за 10 років набрали набагато менше ваги порівняно з тими, хто їх не вживав.

2. Авокадо

На 201 грам авокадо припадає 13,5 грамів клітковини, або 48% від добової потреби. Вживання авокадо допомагає не набирати вагу з плином часу, а також запобігти високому рівню "поганого" холестерину. Авокадо містить мало вуглеводів і багато корисних жирів, що робить його придатним для низьковуглеводних дієт.

3. Насіння льону

На столову ложку припадає 5,62 грама клітковини, це 20% від добової норми. Насіння льону багате на кілька вітамінів і мінералів, включаючи мідь, магній і селен. Крім того, дослідження виявили, що у людей, які вживають 30 грамів меленого насіння льону, спостерігається більше зменшення обхвату талії та співвідношення талії і стегон.

4. Малина

На чашку ягід припадає 8 грамів клітковини, або 29% від добової норми. Крім клітковини та вітамінів, малина багата на потужні антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень, що знижує ризик захворювань. Дослідження показали, що продукти, багаті на антиоксиданти, знижують ризики, пов'язані з окислювальним стресом, включаючи серцеві захворювання.

5. Брюссельська капуста

На чашку припадає 4 грами клітковини – 14,3% від добової норми. Огляд показав, що люди, які їли більше овочів, мали менший ризик набору ваги та розвитку ожиріння порівняно з тими, хто споживав мало овочів. Брюссельська капуста також багата на вітаміни С і К, фолієву кислоту, а також захисні рослинні сполуки, такі як каротиноїди.

6. Насіння чіа

На 28 грамів припадає 9,75 грамів клітковини або 34,8% від добової норми. Вживання цих насінин допомагає зменшити кількість жиру в організмі, особливо на животі. Огляд показав, що додавання насіння чіа до раціону було пов'язано зі значним зменшенням обхвату талії. Насіння чіа також багате на кальцій, селен, залізо, марганець і магній.

7. Ожина

На чашку ягід припадає 7,63 грама клітковини, або 27,3% від добової норми. Ожина – хороше джерело фолієвої кислоти, вітамінів С і К, марганцю. Вона також багата захисними фенольними сполуками з потужними антиоксидантними властивостями.

8. Чорна квасоля

У чашці міститься 15 грамів клітковини, що становить більше половини добової норми. У тій же порції міститься 15,2 грама білка, що робить чорну квасолю ситною стравою. Клітковина сприяє здоровому випорожненню кишківника і захищає від захворювань травної системи.

9. Вівсяна крупа

На чверть чашки припадає 5 грамів клітковини, або 18% від добової норми. Ця крупа, також відома як цільний овес, є найменш обробленою формою вівса. Вівсяна крупа містить 5 грамів клітковини на порцію в чверть склянки, що більш ніж удвічі перевищує кількість клітковини в такій же порції вівсяних пластівців. Вона також містить більше білка, ніж вівсяні пластівці, що робить вівсяну крупу кращим вибором для схуднення.

10. Едамаме

На склянку припадає 8 грамів клітковини, або 28,6% від добової норми. Така ж порція едамаме містить 18,5 грамів білка. Вибір продуктів з високим вмістом білка та клітковини допомагає досягти та підтримувати здорову вагу.

Едамаме також є багатим джерелом магнію та калію, які необхідні для регулювання артеріального тиску.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram