Чому не вдається схуднути на правильному харчуванні: дієтологи назвали 7 помилок

Багато людей вважають, що для того, щоб схуднути, достатньо просто перейти на "правильне харчування", наприклад, збільшити споживання овочів або скоротити кількість солодких напоїв. Але, на жаль, все не так просто. Існує безліч факторів, які можуть завадити вам схуднути, навіть при дотриманні здорової дієти.

Про це пише УНІАН.



1. Ви споживаєте більше калорій, ніж думаєте

Загальне споживання калорій є ключовим фактором зниження ваги, а корисні продукти далеко не завжди є низькокалорійними. Такі продукти, як смузі, горіхи, олії та гранола, можуть додати сотні калорій до раціону, якщо не стежити за порціями.

Це не означає, що їх потрібно уникати, але корисно завжди пам'ятати про рекомендовані розміри порцій та кількість калорій на порцію.

2. Ви занадто обмежуєте себе в їжі

Повна відмова від улюблених продуктів може посилити тягу до їжі та підвищити ймовірність переїдання в майбутньому.

Дослідження показують, що дуже суворі дієти пов'язані з більшою схильністю до переїдання дуже смачних продуктів, таких як продукти з високим вмістом цукру, порівняно з більш гнучкими підходами до харчування.

3. Ви не приділяєте пріоритетну увагу білку та клітковині

Білок і клітковина уповільнюють травлення і стимулюють вивільнення гормонів насичення, допомагаючи вам почуватися ситішими після їжі. Якщо ви не додаєте джерела білка і клітковини до страв і перекусів, ви будете частіше відчувати голод і перекушувати протягом дня.

Вибирайте більш ситні продукти з високим вмістом білка, такі як риба, курка, сироватковий протеїн і грецький йогурт, а також клітковини, наприклад, насіння чіа та бобових.

4. Ви переїдаєте "здорову" їжу

Багато людей ігнорують розміри порцій при вживанні продуктів, які вважаються "здоровими". Це відбувається тому, що такі продукти часто вважаються менш калорійними або більш придатними для схуднення.

Наприклад, дослідження показують, що продукти, позначені як органічні, часто сприймаються як менш калорійні, навіть якщо насправді вони висококалорійні.

5. Ви враховуєте лише свою дієту

Хоча дієта є ключовим компонентом зниження ваги, необхідно також враховувати інші фактори, такі як рівень активності, сон і стрес. Якщо ви дотримуєтеся здорової дієти, але ведете малорухливий спосіб життя, вам може бути складніше схуднути.

Погана якість сну та високий рівень стресу також можуть ускладнити схуднення та завадити вам побачити прогрес, стверджують дослідження.

6. Ви покладаєтеся на їжу на винос

Страви в ресторанах і на винос часто містять більше калорій і подаються великими порціями, ніж домашня їжа, що може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій, ніж думаєте.

Дослідження показують, що люди, які регулярно готують вдома, як правило, мають здоровішу вагу та кращу загальну якість харчування, ніж ті, хто часто харчується поза домом. Приготування їжі вдома дає вам більше контролю над інгредієнтами, розмірами порцій та способами приготування, що може покращити засвоєння поживних речовин та полегшити підтримку дефіциту калорій для схуднення.

7. Ви не враховуєте калорії з напоїв

Напої, навіть корисні, можуть бути висококалорійними. Наприклад, смузі, протеїнові коктейлі або соки можуть містити набагато більше калорій, ніж ви думаєте. Крім того, багато напоїв, таких як кава та соки, містять дуже мало білка та клітковини, тому з ними легко переборщити з калоріями.

Краще віддати перевагу воді або низькокалорійним напоям, таким як несолодкий чай або газована вода.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram