Дев'ять фруктів, у яких клітковини набагато більше, ніж у яблуках

Яблука – хороше джерело клітковини (одне яблуко середнього розміру містить 4,8 грама), яка підтримує травлення, контроль ваги та загальний стан здоров'я.

Про це пише УНІАН.



1. Маракуя

У 1 склянці 24,5 грама (г) клітковини. Маракуйя також містить вітаміни А і С, які підтримують здоров'я очей, шкіри та імунної системи, як встановили дослідження.

2. Гуава

У 1 склянці фрукта 8,9 г клітковини. У ній також більше вітаміну С, ніж в апельсині, згідно з дослідженнями.

3. Малина

У 1 склянці малини міститься 8 г клітковини. Як встановили дослідження, малина містить навіть більше клітковини, ніж яблука або груші. Ця ягода багата на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

4. Ожина

У 1 склянці ягід міститься 7,6 г клітковини. Ожина взагалі вважається суперпродуктом завдяки високому вмісту антиоксидантів, вітамінів, мінералів і клітковини.

5. Дика чорниця

У порції розміром 1 склянка міститься 6,2 г клітковини. Ягода містить більше антиоксидантів і клітковини, ніж сорти, які продаються в магазинах.

Ця ягода також багата на вітаміни С і К, а також антиоксиданти, такі як флавоноїди.

6. Груші

Груша середнього розміру містить 5,5 г клітковини. Груші містять більше клітковини, ніж яблука, і при цьому багаті на вітамін С.

Дієтологи рекомендують не їсти консервовані груші, оскільки їх консервують у сиропі, що містить багато цукру та вуглеводів.

7. Ківі

На 1 склянку ківі припадає 5,4 г клітковини. Крім цього, ківі містить вітамін С. Ця кількість трохи більша, ніж у середньому яблуці, а два маленьких ківі містять удвічі більше клітковини, ніж апельсин.

Хоча в ківі зазвичай їдять тільки м'якоть, експерти відзначають, що вживання шкірки збільшує споживання клітковини на 50%.

8. Грейпфрут

На 1 грейпфрут припадає 5 г клітковини. Також фрукт містить мінерали та вітаміни А і С. Грейпфрут вважається фруктом з високим вмістом води і при цьому в ньому зовсім немає жиру.

9. Авокадо

1/2 склянки авокадо містить 5 г клітковини. Хоча авокадо зазвичай не вважається фруктом, це ще один продукт, багатий на клітковину. Цей продукт також містить мало вуглеводів і багатий на вітамін Е та корисні для серця жири.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram