Як уберегти зір під час відключень світла: лікар розповіла про три поширені помилки

Через часті відключення світла багато сімей, шкіл і офісів опиняються в умовах поганого освітлення. Робота чи навчання при тьмяному світлі не лише незручні — це серйозне навантаження для очей.

Як зберегти зір у таких обставинах, пояснює Яна СІРМАН, завідувачка Центру мікрохірургії ока Чернівецької обласної клінічної лікарні.



– Якщо світла мало, око змушене "напружуватися": зіниця розширюється, падає контрастність, зображення стає розмитим. Це швидко викликає втому, головний біль, сльозотечу. У дітей тривала робота при поганому освітленні може навіть посилювати короткозорість, – пояснює лікарка.




Як правильно освітити клас чи робоче місце

Офтальмолог радить звертати увагу на три основні параметри ламп:

1. Яскравість (люмени) — для класної кімнати потрібно 300–500 люкс на парті (приблизно 800–1500 люменів на сектор).

2. Колірна температура 4000–5000 К — це нейтрально-біле світло, яке не спотворює кольори та найкраще підходить для читання.

3. Індекс кольоропередачі (CRI) не нижче 80 — щоб очі не "вгадували" кольори і не перевтомлювалися.

Також важливо, щоб лампи були без мерехтіння (flicker free) — навіть невидиме миготіння спричиняє втому, особливо у дітей.


Для офісів — своє світло

– У кабінетах із комп’ютерами краще обирати лампи 3500–4500 К, – радить Яна Сірман. – Це зменшує контраст між монітором і довкіллям.
Освітленість робочої поверхні має бути не нижче 500 люкс, а саме світло не повинно бити прямо в очі чи відбиватись у моніторі.


Домашні умови: що робити при вимкненому світлі

Оптимальне рішення – портативна LED-лампа з акумулятором.

На що звернути увагу:

• яскравість — 400–800 люменів;

• колірна температура — 4000–5000 К;

• наявність регулювання яскравості;

• широка й рівномірна світлова пляма;

• правильне розташування: ліворуч від правші, праворуч — від шульги.

Три найпоширеніші помилки

1. Використання ламп із дуже холодним (6500 К і вище) голубим світлом.

2. Дешеві LED-лампи з мерехтінням.

3. Робота в темній кімнаті при одному маленькому джерелі світла.


Чи може погане освітлення "зіпсувати" зір?

– Воно не шкодить миттєво, але викликає спазм акомодації – тимчасове порушення фокусування. У дітей це трапляється часто, і якщо не виправити умови, спазм може перейти в стійку короткозорість, – попереджає лікарка.

Тому правильне світло – це не просто комфорт, а профілактика порушень зору.

Три правила для вчителів і батьків

1. Яскраве рівномірне світло завжди краще, ніж тьмяне.

2. Дітям потрібне нейтрально-біле освітлення.

3. Кожні 20 хвилин робіть перерву для очей: 20 секунд дивіться на відстань 6 метрів.


– Навіть найкраща лампа не замінить гігієни зору, – підсумовує Яна Сірман. – Але правильне освітлення — це простий, безпечний і доступний спосіб захистити очі дітей і дорослих у час, коли електропостачання залишається нестабільним.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram