Вітаміни, магній і антиоксиданти: найкорисніші фрукти для здоров’я»

Більшість людей найчастіше обирають банани, яблука, ягоди та виноград, хоча асортимент корисних фруктів набагато ширший.

Про це пише NV.



Багато з них позитивно впливають на здоров’я серця, допомагають контролювати вагу і навіть здатні покращувати емоційний стан. Нижче — огляд фруктів, які виділяються за вмістом ключових поживних речовин.

Фрукти — це концентрат корисних речовин: вони забезпечують організм вітамінами, мінералами, антиоксидантами і клітковиною практично в кожному шматочку. Проте, за статистикою Міжнародної асоціації виробників свіжих продуктів, у США лідирують за продажами лише кілька звичних варіантів — банани, яблука, ягоди і виноград.

Тим часом існує безліч інших фруктів, які можуть принести не меншу, а іноді й більшу користь. Протягом 2025 року експерти TODAY.com оцінювали фрукти за кількістю цінних нутрієнтів і водночас враховували вміст цукру та вуглеводів, яких багато хто намагається уникати.

Фрукт із найбільшим вмістом білка

Лідером стала маракуйя: одна чашка цього тропічного плоду містить близько 5 г білка. Білок важливий для насичення, відновлення тканин і росту м’язів. Хоча фрукти не вважаються основним джерелом білка, кожен грам має значення, особливо для тих, хто дотримується рослинного харчування.

Фрукт із найвищим вмістом магнію

І тут перше місце знову посідає маракуйя — близько 68 мг магнію на чашку. Цей мінерал бере участь у роботі м’язів і серця, підтримує здоров’я кісток і впливає на настрій. Фрукти можуть допомогти м’яко заповнити дефіцит магнію в раціоні.

Фрукт із найбільшим вмістом калію

Джекфрут містить близько 739 мг калію на чашку. Цей електроліт необхідний для нормальної роботи нирок, серця, м’язів і нервової системи. Незрілий джекфрут часто використовують як рослинну альтернативу м’ясу, а стиглий їдять свіжим через його солодкий смак.

Фрукт — лідер за вмістом кальцію

Опунція, або плід кактуса, містить приблизно 83 мг кальцію на чашку. Хоча це менше, ніж у молочних продуктах, фрукти все ж можуть робити внесок у загальне добове споживання кальцію, необхідного для кісток і зубів.

Фрукт із високим вмістом електролітів

Банан вважається одним із найкращих фруктів для поповнення електролітів — калію, магнію та інших мінералів, які організм втрачає з потом і сечею. Вони важливі для роботи м’язів, нервів і мозку.

Фрукт із максимальною кількістю антиоксидантів

Кисла вишня посідає перше місце за вмістом антиоксидантів. Вона менша і кисліша за солодку, але багатша на захисні сполуки. Найчастіше її простіше знайти в замороженому вигляді.

Фрукт із найвищим вмістом цукру

Фініки, особливо сорти меджул, лідирують за вмістом цукру — близько 32 г у двох плодах. Незважаючи на солодкість, вони багаті на клітковину, вітаміни групи B, мідь, залізо та магній і мають відносно низький глікемічний індекс.

Фрукти з мінімальним вмістом цукру

Малина містить приблизно 5 г цукру на чашку, якщо не враховувати надто кислі лимони та свіжу журавлину. Такі фрукти підійдуть тим, хто шукає менш солодкі та більш низькокалорійні варіанти.

Фрукт із найвищим вмістом вуглеводів

Фініки знову опиняються на першому місці - близько 36 г вуглеводів у двох плодах. При цьому вуглеводи з цільних фруктів супроводжуються клітковиною і водою, що робить їх більш корисними.

Фрукти з мінімальною кількістю вуглеводів

Авокадо вважається фруктом із найнижчим вмістом вуглеводів — близько 4 г на порцію. Серед більш звичних варіантів виділяється грейпфрут: половина плоду містить приблизно 9 г вуглеводів.

Дієтологи зазначають, що саме фрукти допомагають заповнити дефіцит клітковини в раціонах з низьким вмістом вуглеводів, підтримуючи здоров’я серця і травної системи.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram