Болить поперек? Нове дослідження показало, скільки хвилин на день треба ходити

Хронічний біль у спині - одна з найпоширеніших скарг сучасної людини. Але, як виявилося, рішення може бути простим і безкоштовним, як прогулянка в парку. Головне - знати, скільки саме потрібно гуляти.

Про це пише РБК-Україна.



Скільки хвилин потрібно для здорової спини

Дослідники відстежували понад 11 000 людей за допомогою датчиків, щоб точно виміряти обсяг та інтенсивність їхньої щоденної ходьби. Висновки були однозначними.

"Люди, які ходять понад 100 хвилин щодня, мають на 23% нижчий ризик розвитку хронічних проблем із попереком порівняно з тими, хто ходить 78 хвилин або менше", - заявила одна з авторок дослідження, Райане Хаддаді.

Що найцікавіше важливіша саме тривалість прогулянки, а не її інтенсивність. Повільна та стабільна ходьба приносить більше користі для спини, ніж короткі та швидкі пробіжки.

Чому звичайна ходьба така ефективна?

Біль у попереку часто виникає через слабкість м'язового корсета, який підтримує хребет. Ходьба - це динамічна активність, яка залучає та зміцнює саме ці м'язи.

Стабілізація хребта

Під час ходьби м'язи спини та преса працюють, щоб утримувати тіло у вертикальному положенні, створюючи природну підтримку для хребта.

Гнучкість і баланс

Кожен крок покращує рухливість суглобів та тренує відчуття рівноваги.

Загальне здоров'я

Ходьба допомагає підтримувати здорову вагу (зменшуючи навантаження на спину), покращує кровообіг, контролює рівень цукру в крові та зміцнює імунну систему.

За даними вчених, біль у спині та шиї є однією з найпоширеніших причин звернення до лікарів у всьому світі. До 85% людей хоча б раз у житті стикаються з цією проблемою, що призводить до величезних витрат на лікування та втрати працездатності.

Це дослідження вкотре доводить, що профілактика може бути значно простішою та приємнішою, ніж лікування. Понад 100 наукових робіт підтверджують користь фізичних вправ для спини, а деякі з них показують, що ходьба в довгостроковій перспективі навіть ефективніша за йогу.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

b]Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram[/b]