Позіхають на уроках і втомлені: яким має бути правильний сон школярів

Сон для школяра – це не лише відпочинок, а й умова нормального розвитку мозку. Уві сні закріплюється інформація, засвоєна протягом дня. Тому дитина, яка висипається, має кращу пам’ять, увагу та емоційний стан.

Розповідає сомнотерапевтка Катерина Власова.

{reklama}

"До нас часто звертаються батьки зі скаргами на втому та неуважність дитини. У більшості випадків причина проста – недосипання. Найбільша помилка батьків – дозволяти дитині "досипати" у вихідні. Це збиває біологічний ритм і робить понеділок найважчим днем тижня. Краще дотримуватися стабільного графіка сну щодня", - каже лікарка.

Батьки часто помічають: дитина йде до школи млява, позіхає на уроках, а після занять скаржиться на втому. Чому так відбувається і як допомогти школярам?

Чому діти недосипають

• Занадто пізній сон. Багато учнів лягають спати після 23:00, особливо середні й старші класи.

• Гаджети перед сном. Телефон чи планшет стимулюють нервову систему і заважають заснути.

• Ранній підйом. Шкільні уроки починаються о 8:00, а організм дитини ще не встигає "прокинутися".

• Навантаження після школи. Гуртки, репетитори, домашні завдання затягують час відпочинку.

Скільки сну потрібно дітям

• Молодші школярі (6-10 років) – 9-11 годин.
• Підлітки (11-17 років) – 8-10 годин.

Недосипання навіть 1-2 години щодня накопичується і призводить до хронічної втоми, зниження уваги та імунітету.

Поради батькам

1. Встановіть режим. Домовтеся, щоб дитина лягала й вставала в один і той самий час навіть у вихідні.

2. Мінімум гаджетів. За годину до сну вимикайте телевізор, телефон, комп’ютер. Краще – спільне читання чи спокійна розмова.

3. Вечір без перевантаження. Плануйте гуртки так, щоб у дитини залишався час для відпочинку.

4. Ранкові ритуали. Легкий сніданок, кілька вправ чи коротка прогулянка допомагають організму прокинутися.

5. Приклад батьків. Якщо дитина бачить, що тато й мама цінують сон, їй легше прийняти цю звичку.

Автор Леся Токарюк

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram