Названо сім фруктів, у яких найбільше клітковини

Дослідження продовжують доводити вражаючий набір переваг клітковини для здоров'я, включно зі сприянням регулярному випорожненню кишківника, допомогою в контролі ваги та підтримкою здоров'я серця.

Про це пише УНІАН.



Багато фруктів містять цю необхідну поживну речовину. Врахуйте, що дорослим слід прагнути до 25-36 грамів клітковини на день залежно від таких чинників, як вік і стать.

Які фрукти з високим вмістом клітковини мають бути основними в раціоні.

1. Ягоди

Малина та ожина містять вражаючу кількість клітковини - близько 8 грамів на чашку, але всі ягоди є хорошими джерелами клітковини. Чорниця містить близько 4 грамів клітковини на чашку, а полуниця - 3 грами клітковини на чашку. Ягоди також містять безліч додаткових поживних речовин, крім клітковини, включно з антиоксидантами, вітамінами і мінералами.

2. Гранати

Чашка гранатових зерен містить цілих 7 грамів клітковини. Але це ще не все: вони сповнені антиоксиданту антоціану, який допомагає зменшити хронічне запалення, знижуючи ризик хронічних захворювань.

3. тропічні фрукти

Маракуйя містить колосальні 25 грамів клітковини на чашку, більше, ніж будь-який інший фрукт. Гуава містить 9 грамів клітковини на чашку, ківі містить 5 грамів клітковини на чашку, а манго містить 3 грами клітковини на чашку. Ці фрукти також сповнені вітаміну С, що підтримує імунітет, і корисного для артеріального тиску калію.

4. Груші

Одна середня груша містить майже 6 грамів клітковини. Але їсти її потрібно разом зі шкіркою, в якій міститься основна частина клітковини. Груші також мають низький глікемічний індекс, що означає, що цукор, який міститься в них, не надто швидко всмоктується в кровотік, запобігаючи великим стрибкам цукру.

5. Апельсини

Один апельсин містить близько 3 грамів клітковини.

6. Яблука

Не очищайте його перед вживанням. Одне середнє яблуко містить близько 4 грамів клітковини. Вони також забезпечують такі переваги, як підтримка втрати ваги та здоров'я серця і мозку.

7. Авокадо

Половина авокадо містить майже 7 грамів клітковини, а також корисні для серця мононенасичені жири та протизапальні властивості.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram