Скільки потрібно ходити на день і як: лайфхак, який збереже здоров'я

Швидка ходьба найбільш корисна для здоров'я серця. Зокрема, тривала ходьба зі швидкістю близько 6,5 км на годину і вище може знизити ризик порушень серцевого ритму майже вдвічі.

Видання Express пише, що вчені під час дослідження з'ясували, яким має бути темп під час ходьби для здоров'я серця.

{reklama}

До повільного темпу відносили темп менше 4,8 км на годину, до середнього - від 4,8 до 6,5 км на годину, а до бадьорого - більше 6,5 км на годину.

Під час дослідження було проаналізовано дані понад 80 000 осіб із Великої Британії, у яких реєстрували швидкість і тривалість ходьби, і було встановлено, що найбільш корисним для здоров'я серця є темп від 6,5 км на годину або швидше. Такий темп може знизити ризик порушень серцевого ритму на 43% порівняно з повільною ходьбою. Тривалість такої ходьби також пов'язана з додатковим зниженням ризику захворювань серця на 27%.

"Швидка ходьба знижувала ризик ожиріння і запалення, що, своєю чергою, знижувало ризик аритмії. Цей висновок біологічно правдоподібний, оскільки сукупні епідеміологічні дослідження показали, що темп ходьби зворотно пов'язаний з метаболічними факторами, такими як ожиріння, рівень глюкози натщесерце, діабет і високий кров'яний тиск, які, своєю чергою, пов'язані з ризиком аритмій", - пояснили автори дослідження.

Ходьба ефективна при схудненні, але результат не буде швидким. Водночас, важливими факторами будуть темп ходьби і тривалість. Так, 30 хвилин ходьби у швидкому темпі допомагає спалити приблизно 200 калорій, що допомагає схуднути.

При цьому багато хто сперечається, чи корисна ходьба вранці на голодний шлунок? Якщо такі навантаження не приносять дискомфорт, то 20-хвилинна прогулянка перед сніданком може дати непоганий результат. Якщо є можливість, то без шкоди для здоров'я можна гуляти зранку до години.

З темпом ходьби і часом прогулянки розібралися, але скільки кроків на день треба робити, адже в кожного кроки різні. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослій здоровій людині ходити щодня від 6 тисяч до 8 тисяч кроків. Для людей, які страждають від хронічних захворювань, цей показник знижено до 3500-5500 кроків.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram