Експерти дізналися, скільки хвилин потрібно тренуватися на тиждень, щоб худнути

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, при достатній кількості вправ, близько 300 хвилин на тиждень, ви можете схуднути і зменшити жирові відкладення.

Дослідники з Університету Кентуккі вивчили 44 учасників, які ведуть сидячий спосіб життя з надмірною вагою у віці від 19 до 49 років, коли вони приступили до 12-тижневих програм вправ, пише Главред.

{reklama}

Одній групі було доручено займатися фізичними вправами шість днів на тиждень протягом приблизно години на день, іншій групі-два рази на тиждень, а остання група зберігала свій типовий неактивний розпорядок дня.

У той час як обидві тренувальні групи в середньому втратили невелику кількість загальної ваги, ті, хто часто займався спортом, втратили значно більше жиру.

Дослідники виявили, що ця вправа підвищила апетит учасників за рахунок підвищення рівня гормонів, які спонукають вас їсти. Однак вони прийшли до висновку, що 300 хвилин на тиждень спалюють достатньо калорій, щоб компенсувати перекушування після тренування.

Тренування можуть підвищити апетит, щоб допомогти вашому тілу компенсувати спалені калорії

Фізичні вправи протягом години на день, шість днів на тиждень, спалили в середньому 2750 калорій, згідно з розрахунками пульсометрів, які носили учасники.

У той час як група, яка тренувалася двічі на тиждень, також спалювала близько 1500 калорій і записувала в середньому 90 хвилин за сеанс, їх втрата ваги і жиру була зупинена.

За словами дослідників, це пов'язано з явищем, званим компенсацією. Якщо ви коли-небудь інтенсивно тренувалися і після цього відчували голод, ви вже знайомі з цим: коли тіло спалює більше калорій, ніж споживає (дефіцит енергії), воно може відреагувати збільшенням гормонів, що викликають почуття голоду.

Це може призвести до того, що ви споживаєте близько 50% щойно спалених калорій у вигляді післятренувальних страв і закусок, згідно з попередньою роботою цієї дослідницької групи, або близько 1000 додаткових калорій на тиждень.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram