Чому не вдається кинути курити: методи подолання згубної звички

Аргументи, чому потрібно позбутися цієї звички та як це зробити – читайте в нашому матеріалі.

Курці в 30 разів частіше хворіють на рак легень, ніж люди, які не курять. Про типи залежності та різні методи як подолати звичку, розповідає МОЗ.

{reklama}

Чому потрібно кинути курити

1. Ви наражаєте на небезпеку не тільки себе, а й людей, які навколо.

2. За статистикою, тютюн вбиває майже половину тих, хто курить.

3. В Україні станом на 2019 рік 24,2% дорослих є щоденними курцями, серед них – 42,2% чоловіків і 9,4% жінок. А половина із них хочуть позбутися тютюнової залежності.

Які типи залежності існують

- Поведінкова та соціальна залежність

- Цей тип залежності з'являється тоді, коли куріння стає звичкою, яка пов'язана з певними аспектами життя. Наприклад, звичка пити каву зі сигаретою або проводити так перерву на роботі.

Фізична залежність

Нікотин діє на мозок подібно до героїну чи кокаїну, відповідно викликає залежність. Підвищення рівня ендорфіну викликає відчуття щастя та задоволення, відбувається викид адреналіну у кров. Тому організм, як тільки вплив нікотину закінчується, вимагає наступну дозу.

Емоційна чи психологічна залежність

Якщо курець асоціює сигарети та процес куріння з певними емоціями, думками та переконаннями, то тоді вони курять, перебуваючи під певними емоціями.

Як кинути курити

Мотивуйте себе. Визначте, чому ви відмовляєтесь від куріння. Запишіть причину на окремому аркуші та залиште на видному місці як нагадування.

Встановіть чітку дату відмови від куріння. Проаналізуйте, коли ви зазвичай курите та як можете цих ситуацій уникнути.

Їжте більше корисних продуктів і займайтесь спортом. Це дозволить контролювати вагу.

Сховайте або викиньте всі предмети, які нагадують вам про куріння.

Заручіться підтримкою. Обговоріть свій план і прогрес з родичами чи друзями. Крім того, є безкоштовний сервіс, де професіонали можуть допомогти позбутися від куріння.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram