Причини, які не дають вашому тілу позбутися зайвих кілограмів

Втрата ваги — процес, який не завжди відбувається настільки швидко, як нам хотілося б. І хоча здорові темпи схуднення досить повільні, іноді процес зовсім зупиняється. На це можуть впливати багато факторів, і вам варто врахувати, їх оцінюючи прогрес, інформує Ukr.Media.

Можливо, ви регулярно тренуєтеся, але не спалюєте достатньо калорій.

{reklama}

Ось 10 причин, через які ви ніяк не можете схуднути.

Недосип

Нестача сну може сприяти збільшенню ваги. Дослідження, проведене у 2006 році, показало, що жінки, які спали п'ять годин на добу, з більшою ймовірністю набирали вагу, ніж жінки, які спали сім годин. Дослідники припускають, що:

втрата сну може викликати почуття голоду;
поганий сон може вплинути на секрецію кортизолу — одного з гормонів, які регулюють, у тому числі й апетит;
втома призводить до зниження фізичної активності.
Спочатку перевірте, чи висипаєтеся ви? Чи спите достатню кількість годин (сім-вісім)?

Якщо так — перевірте якість сну. Можливо, у вас є хропіння або ви перевертаєтеся уві сні. Це не дасть вам виспатися, навіть якщо ви будете спати по десять годин поспіль.

Стрес

Стрес і збільшення ваги (або проблеми зі схудненням) йдуть поруч. Постійний стрес може сприяти виникненню ряду проблем зі здоров'ям.

Способи, за допомогою яких стрес може вплинути на фігуру і якість нашого життя:

Коли ми у стані стресу або нещасні, то підсвідомо прагнемо до "комфортної їжі" з високим вмістом цукру і вуглеводів.
Рівень кортизолу підвищується (як і у випадку з недосипом).Цей гормон не лише підвищує апетит, але також може викликати додаткове накопичення жиру у черевній порожнині (так званого вісцерального).
Відчуття втоми або стресу може перетворити тренування на муку, змушуючи нас відмовитися від фізичного навантаження.
Робіть паузи протягом дня, щоб усвідомити свій стан і знизити напругу. Така практика може стати гарною точкою відліку для боротьби з хронічним стресом. Медитація та уважність — це гарний спосіб принести спокій у ваше життя.

Хронічний стрес — справа серйозна, впоратися з ним непросто. Кращим варіантом буде звернутися до невролога або психіатра.

Переїдання

Одним з найважливіших факторів у втраті ваги є те, скільки калорій ви вживаєте у порівнянні з тим, скільки калорій ви спалюєте.

Це очевидно і давно відомо, але якщо ми не відстежуємо калорії щодня, то цілком можемо переїдати, самі того не розуміючи. Дослідження показали, що більшість з нас недооцінюють, скільки ми насправді їмо.

Що з цим робити?

Записувати з'їдене. Харчовий щоденник або додаток у смартфоні допоможуть оцінити, скільки все ж таки калорій насправді ви отримуєте. Фіксуйте приймання їжі щодня протягом як мінімум тижня, якомога точніше: вимірюйте порції, читайте етикетки на продуктах і навіть шукайте в інтернеті, якщо раптом не впевнені.

Уповільнений метаболізм

Метаболізм може сповільнюватися через різні причини, однією з них є вік. Зниження м'язової маси — друга причина, і у комбінації вони складають особливо неприємну пару.

Але ж м'язова маса спалює більше калорій, ніж жирова тканина.

Недолік руху

Фізичні вправи, безумовно, є важливим елементом для схуднення, але важко зрозуміти, чи правильно ви виконуєте тренування або спалюєте достатньо калорій.

Не настільки вже й важливо, чим саме ви займаєтеся. Для того, щоб схуднути, зовсім не обов'язково тягати залізо у залі або бігати по півтори години на біговій доріжці.

До того, спроба з головою кинутися у фітнес нерідко призводить до втрати мотивації на довгій дистанції, а контролювати харчування стає складніше. Адже сила волі — ресурс обмежений, неможливо весь час себе примушувати.

Порушення дієти

Нерідко трапляється таке, що протягом тижня ми себе контролюємо — дотримуємося режиму харчування, ходимо на тренування... а у п'ятницю або суботу все летить шкереберть. Бари з друзями, піца щосуботи, рясний сніданок і рішення залишитися вдома у вихідні. Іноді необхідно дати собі послаблення. Але якщо це стає традицією — треба щось робити.

На жаль, такий розклад не дозволить побачити позитивні зрушення у процесі схуднення.

Захворювання

Втрата ваги — складний процес, що включає безліч факторів. Деякі з них ми можемо контролювати: дієту, сон, фізичні вправи.

Якщо ви не худнете, всупереч змінам у раціоні харчування і рівню активності, зверніться до лікаря, щоб з'ясувати причину. Це важливо не лише для випадків, коли кілограми не йдуть, попри усі зусилля, але і якщо ви нез'ясовно набираєте вагу.

Хвороби та ліки, що викликають збільшення ваги:

захворювання щитоподібної залози;
ліки для лікування діабету;
кортикостероїдні (стероїдні) препарати;
деякі антидепресанти;
бета-блокатори, що використовуються для лікування високого тиску;
антипсихотичні та протисудомні препарати.

Плато

Майже усі люди, які худнуть, рано чи пізно опиняються на плато. Тіло адаптується, процес схуднення сповільнюється або навіть повністю зупиняється. Причин, як і способів вирішити цю проблему, може бути декілька:

Тіло звикло до рівня фізичної активності або її виду

Спробуйте змінити програму тренувань, рухатися частіше і довше. Поекспериментуйте з іншими видами навантаження.

Дефіцит калорій

Ви їсте недостатньо, і організм намагається зробити запаси "з повітря".

Надмірна кількість калорій

Ви їсте забагато, перейшовши на підтримання ваги з процесу схуднення. Чим менше людина важить, тим менше калорій їй зазвичай потрібно.

Занадто швидка втрата ваги

Те, що ви не худнете, не дорівнює відсутності позитивних результатів. Можуть змінюватися об'єми, а не цифра на вагах. Може йти не підшкірний жир, а шкідливий вісцеральний — той, що оточує внутрішні органи. Це все — відмінні результати, які добре впливають на якість життя і ваше самопочуття.

Нереалістичні цілі

Здорова вага у кожної жінки своя. На жаль, медіа змінили наші уявлення про те, як саме повинна виглядати статевозріла жінка, яка не вбивається на дієтах і добре почувається.

Якщо вам тридцять, ви і не повинні виглядати, як дівчинка-підліток. Якщо ви мати сімейства, було б дивно, якби ви були схожі на студентку. Наявність стегон, сідниць і грудей не робить вас гіршою, менш сексуальною або гладкою. Через фізіологію жінки повинні мати більше підшкірного жиру, ніж чоловіки, тому порівнювати себе з сушеними бодібілдерами — безглуздо.

Чи болять у вас коліна? Чи важко вам дихати? Чи складно проходити великі відстані, не втомлюючись? Ось що має впливати на ваше рішення про припинення схуднення і перехід до збереження здорової ваги. Саме це, а не ступінь помітності ребер, стегнових кісточок і ключиць.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram