Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій

Відмовитися від експрес-методів

Експрес-методи не працюють і привести себе в форму швидко і безпечно - не можна. Таблетки, екстремальні марафони по схудненню, жорсткі дієти - це просто кредит, який ти береш у свого тіла. Коли дієта закінчиться, тобі доведеться борг віддавати. Особливо після зими, яку організм проводить в нестачі свіжих овочів і фруктів, виснажувати його жорсткою дієтою або виснажувати багатогодинними тренуваннями просто шкідливо для здоров'я.

Не прив'язуватися до ваг

Психологічна прив'язка до постійного зважування теж може нашкодити, оскільки часто не вказує: втрачаєш ти жирову тканину або м'язову. Жирова тканина йде повільно. А від виснажливих тренувань люди часто худнуть, тому що йде вода і м'язи, а не зайвий жир. Ваги показують, що кілограми йдуть, хоча в цей час відсоток жирової тканини в тілі стає більше. Щоб дійсно відстежувати прогрес, варто орієнтуватися на склад тіла, а не тільки на кілограми.

Стежити за харчуванням

Зміни в харчуванні - один з головних компонентів схуднення. У день достатньо трьох прийомів їжі, але вони повинні бути продумані так, щоб ти не переїдала і не ходила голодною.

Варто відмовитися від:

Промислових товарів з консервантами

Сахара і продуктів з цукром

Алкоголю

Фастфуду

Хлібобулочних виробів

Повинні бути в щоденному раціоні:

Овочі та зелень

Фрукти і ягоди

Джерела білка (риба, бобові, насіння, горіхи, нежирне м'ясо)

Хороші джерела жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи)

Джерела складних вуглеводів (цільнозернові крупи)

Регулярно тренуватися

Допоможуть схуднути тільки ті тренування, до яких твоє тіло буде адаптуватися. Якщо навантаження буде занадто високим, це буде виснажувати організм. Якщо ж буде нерегулярним і недостатнім, це не принесе результату.

Важливо рухатися кожен день: більше ходити пішки і вибирати активні види відпочинку. Тоді для підтримки форми мінімум 3 тренувань у фітнес-студії буде досить.

Повинно бути в фітнес-програмі:

Фітнес-тестування, де тренер виміряє показники твого тіла, вивчить, як ти рухаєшся, і зможе підібрати ті вправи і той рівень навантаження, які дадуть результат тобі.

Силові тренування - з власною вагою або з обтяженнями. Вони будуть сприяти зміцненню м'язової тканини і спалюванню жирової.

Високоінтенсивні інтервальні тренування - досить коротких, але інтенсивних тренувань, щоб підтримувати роботу ендокринної системи.

Кардіотренування - допоможуть зміцнити серцево-судинну систему і поліпшити стан здоров'я.

Відновлювальні тренування - допоможуть розвинути гнучкість, баланс, зміцнять м'язовий корсет і послужать профілактикою травм на більш інтенсивних заняттях.

Досить спати

Сон важливий для ефективного схуднення не менше, ніж харчування і тренування. Уві сні відбувається вироблення гормону, який сприяє спалюванню жиру. До того ж сон - важливий компонент відновлення після тренувань.

Компоненти якісного сну:

Спати не менш як 7 годин

Лягати спати до 23:00

Уникати "синього світла" за 2 години до сну

Спати в темній прохолодній кімнаті. Оптимальна температура - 19 ° C.

Управляти рівнем стресу

У стані підвищеного стресу організм утримує жир, що не сприяє схудненню.

Знижувати рівень стресу допомагають:

Медитація

Масаж

Йога та інші відновлювальні заняття

Сауна, флоатинг

Діяти комплексно

До питання схуднення важливо підходити комплексно. Враховувати всі компоненти: харчування, режим тренувань, режим сну і рівень стресу. Якщо якогось компонента бракує, це може гальмувати результати, незважаючи на те, що в іншому ти все будеш робити правильно. Наприклад, якщо ти регулярно тренуєшся і правильно харчуєшся, але постійно недосипаєш і багато нервуєш, результатів може не бути або вони будуть не такими помітними, як у випадку, коли весь режим збудований правильно.