Сім вагомих причин пити більше води

Організм людини приблизно на 60% складається з води. Зазвичай медики рекомендують випивати вісім склянок води по 225 мл на день.

І хоча норма рідини для кожної людини різна, існує мінімум сім причин стежити за своїм гідробалансом.

{reklama}

Вода допомагає підвищити фізичну працездатність

Це особливо важливо під час інтенсивних вправ або високої температури. Зневоднення може мати помітний ефект, якщо ви втратите всього 2% від загального вмісту води в організмі. Проте спортсмени нерідко втрачають до 6-10% норми рідини через активне виділення поту.

Це може привести до зміни терморегуляції тіла, зниження мотивації, підвищеної стомлюваності і утруднити вправи як фізично, так і психічно.

Було показано, що підтримка водного балансу запобігає цим негативним явищам і може навіть зменшити окислювальний стрес, що виникає під час вправ високої інтенсивності. Це не дивно, якщо врахувати, що м'язи на 80% складаються з води.

Таким чином, якщо ви інтенсивно тренуєтеся і схильні до потовиділенню, то підтримка гідратації може допомогти тренуватися ефективніше.

Зневоднення порушує роботу мозку

Навіть легке зневоднення (1-3% від маси тіла) може погіршити багато аспектів роботи мозку. У дослідженні, в якому брали участь молоді жінки, втрата рідини на 1,36% після вправ вплинула на настрій і концентрацію, а також збільшила частоту головних болів.

Інше подібне дослідження, на цей раз проведене серед молодих чоловіків, показало, що втрата рідини на 1,59% шкідливо позначилася на робочої пам'яті і посилила відчуття тривоги і втоми. А у дітей і літніх людей навіть легке зневоднення погіршує настрій, пам'ять і роботу мозку.

Вода бореться з мігренню

У деяких людей зневоднення може викликати головний біль і мігрень. Кілька досліджень показали, що вода полегшує головний біль при дегідратації. Однак це залежить від типу головного болю.

Одне дослідження з 18 людьми показало, що вода не впливала на частоту головних болів, але дещо знижувала інтенсивність і тривалість нападів.

Вода покращує травлення

Зневоднення є одним з головних факторів ризику виникнення запорів як у молодих, так і у літніх людей. З проблемою найкраще допомагає впоратися газована вода, хоча причина цього не зовсім зрозуміла.

Достатнє вживання води допоможе уникнути появи каменів у нирках

Сечові камені – хворобливі скупчення мінеральних кристалів, які утворюються в сечовій системі. Найбільш поширеною їх формою є камені в нирках.

Високе споживання рідини збільшує об'єм сечі, що проходить через нирки, що знижує концентрацію мінералів, тому вони з меншою ймовірністю кристалізуються і утворюють камені.

Вода допомагає уникнути похмілля

Алкоголь є сечогінним засобом, тому часто призводить до зневоднення. І хоча дегідратація не є основною причиною похмілля, вона може викликати такі симптоми, як спрага, втома, головний біль і сухість у роті.

Хороший спосіб зменшити похмілля – випити склянку води між напоями і випити хоча б один великий стакан води перед сном.

Вживання достатньої кількості рідини допомагає схуднути

Це пов'язано з тим, що вода допомагає підвищити відчуття ситості і збільшити рівень метаболізму.

У двох дослідженнях було доведено, що вживання 500 мл води прискорює обмін речовин на 24-30% протягом 1,5 годин. Це означає, що вживання 2 літрів води в день може збільшити загальну витрату енергії до 96 калорій на добу. А якщо ви вип'єте склянку води за півгодини до прийому їжі, то швидше відчуєте ситість і будете вживати менше калорій.

Дієтологи радять пити холодну воду, тому що тоді організм буде використовувати додаткову енергію (калорії), щоб підігріти воду до температури тіла.