30 секунд, щоб заспокоїтися: простий метод, який зніме будь-яку тривогу

Фото: Ivan S.

Стенфордський нейробіолог Ендрю Губерман з’ясував, що тіло людини має механізм природного вимкнення тривоги, який працює за 30 секунд.

Про це дослідник веде онлайн-колонку.


Дослідник переконаний, що тіло вже знає як себе заспокоїти. Тривога не виникає у нашому мозку, спершу вона народжується у тілі. Серце пришвидшується, дихання змінює частоту. В організму накопиується вуглекислий газ, тіло перключається у стан загрози. Тривога викликає коротке дихання, а дрібні вдихи запускають спіраль паніки та посилюють її.

Губерман описав дієву техніку, яка змінює режим дихання. Він це назвав фізіологічним видихом. Саме за методом фізіологічного видиху люди вже використовують цю техніку несвідомо: за таким принципом тіло наше автоматично дихає у сні.

Тож, що ж робити, щоб зменшити тривогу:

1. Глибоко вдихніть носом.
2. Не видихаючи, вдихніть ще раз.
3. Повільно видихніть ротом.

Ось все просто – 30 секунд, аби заспокоїтися.

Навіщо потрібен подвійний вдих?

Під час короткого дихання, яке виникає у стресі, повітряні мішечки в легенях, які звуться альвеолами не встигають наповнитися повітрям та відкритися. Тож, коли ми робимо другий вдих, вони розкриваються на повну. А при видиху з них виходить вуглекислий газ. Саме зависокий рівень вуглекислого газу сигналізує мозкові: “Щось не так – небезпека!”. А при вдихах серце сповільнюється, тіло переключається в режим безпеки.

Губерман зазначає, що цей метод спрацьовує швидше, ніж холодний душ та медитація.

Коли можна використовувати техніку? Щоразу, коли тіло перевантажене: складна розмова, неспинні нічні думки, паніка, виступ, співбесіда та інші ситуації, коли ми надмір тривожимося. Не потрібно керувати своїм мисленням і думками, просто скеруйте в правильне русло – вимкніть перемикач.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram