Літо й втома: психологиня пояснила, чому падає продуктивність і що з цим робити

Літо проти продуктивності? Психологиня Катерина Білицька пояснює, як перестати сварити себе за втому

Літо асоціюється з відпочинком, подорожами та довгими вечорами на терасах. Але для багатьох - це про роботу. І в цей період, коли сонце гріє працювати стає складніше. Чому так відбувається і як залишатися продуктивними без виснаження, ми запитали у психологині Катерини Білицької.



Улітку багато людей скаржаться, що їм важче працювати. Це нормально?
Абсолютно нормально. Ми часто очікуємо від себе однакової ефективності протягом усього року, але наш організм працює по-різному залежно від сезону. Влітку більше хочеться бути надворі, подорожувати, спілкуватися, а спека сама по собі впливає на концентрацію та рівень енергії. Тому я завжди кажу: вимагайте від себе менше. Краще бути менш ідеальними, але більш стабільними.

Що робити, якщо дуже важко змусити себе почати роботу?
Є простий психологічний прийом - правило 15 хвилин. Попрацюєте лише чверть години і не робіть все одразу. Якщо справа йде важко, то невеличка перерва допоможе переключитися і потім завершити з новими силами. Зазвичай, після 15 хвилин роботи зʼявляється концентрація і людина починає перевищувати цей таймінг поки не доробить.


Зараз багато говорять про техніку Pomodoro. Як вона працює?
Метод Pomodoro передбачає 25 хвилин роботи та 5 хвилин відпочинку. Такий ритм дозволяє підтримувати увагу й водночас не перевантажувати себе.

Чи впливає спека на здатність концентруватися?
Так. У спекотні години мозок витрачає більше ресурсів на адаптацію до температури, тому концентрація погіршується. Якщо є можливість, найскладніші завдання краще планувати на ранок або вечір.

Соцмережі влітку стають особливою спокусою. Як не "зависати" в телефоні?
Нескінченний скролінг часто забирає більше часу, ніж ми усвідомлюємо. Тому варто встановлювати для себе конкретні часові рамки: наприклад, 20 хвилин на перегляд стрічки після виконання певного завдання.

Чи справді фізична активність впливає на продуктивність?
Ми рухаємося, покращується кровообіг і робота мозку. Це не обов'язково має бути спортзал. Навіть коротка прогулянка або поїздка на велосипеді можуть допомогти відновити концентрацію й зменшити втому.

Чому люди часто відкладають відпочинок "на потім"?
Бо люди сприймають відпочинок як нагороду за роботу. Відпочинок не має бути бонусом. Це необхідна частина продуктивності. Якщо його не планувати свідомо, організм усе одно змусить нас зупинитися.

Я перестати звинувачувати себе за прокрастинацію?
Перестати називати себе ледачими. Прокрастинація є сигналом про втому, перевантаження, стрес або потребу в паузі. Спробуйте дати собі час на відпочинок і спробу між роботою насолодитися літом.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram