Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Правильне дихання під час тренування: як і навіщо

Досвідчені спортсмени знають, що правильне дихання під час тренування грає велику роль: ефективність вправ підвищується, а втома в кінці тільки приємна.

Тому техніці дихання неодмінно приділяється час — ці правила потрібно освоїти на самому початку тренувального процесу, інформує Ukr.Media



Що відбувається з нашим тілом, коли ми правильно дихаємо?

Мозок та інші життєво важливі органи наповнюються киснем, знижується артеріальний тиск, заспокоюється нервова система, поліпшується циркуляція крові.

Організм очищається, а ми менше втомлюємося. Це лише деякі переваги правильного дихання, тому всі знають, як важливо правильно дихати під час тренування.

Правильне дихання дуже важливо ще і тому, що вдихаємо кисень необхідний для роботи м'язів. Необхідно дихати так, щоб скорочувалися м'язи живота, а дихання грудьми — неефективно.

На жаль, починаючи активно займатися спортом, замислюються і стежать за диханням дуже небагато з нас. В основному всі дихають, як виходить, не усвідомлюючи, що дихання синхронізоване з процесом виконання вправ, підвищує ефективність тренувань і допомагає досягти кращих результатів.

Під час ходьби і при виконанні фізичних вправ зберігайте ритмічність дихання і поєднуйте її з ритмом руху: на 2-3 кроки вдих, видих 3-4 кроки.

Загальні правила​ правильного дихання при виконанні вправ:

- Вдихніть перед тим, як почати виконувати вправи (і перед повторами);

- Одночасно зі скороченням м'язів (позитивна фаза вправи) робіть видих;

- Одночасно з розслабленням м'язів (негативна фаза вправи) робіть вдих.

Під час інтенсивних тренувань, деякі люди просто забувають думати про дихання, а це веде до кисневого голодування, зниження інтенсивності і запаморочень. Буває так, що організм сприймає кисневий голод як фізіологічний.

Глибина вдихів та видихів повинна бути для вас комфортною. Потрібно враховувати, що високий темп вправи змушує вас дихати швидше і частіше, а значить, при кожному вдиху ви отримуєте лише невеликий об'єм повітря. Це важливо пам'ятати, щоб не збити дихання і не "задихнутися".

Також вдих слід робити носом, а видих — ротом.

При вдиху через ніс відбувається обігрів потоку холодного повітря, без чого мозок людини і носоглотка піддавалися б надмірному охолодженню, а також фільтрація від пилу і мікробів.

Видих ротом дозволяє швидше випустити повітря. Пам'ятайте, що під час тренування не можна затримувати дихання. Річ у тім, що під час вдиху посилюється внутрішньочеревний і артеріальний тиск і збільшується навантаження на серцево-судинну систему.

Додавати до цього ще й навантаження від виконування рухів явно не варто.

При виконанні розтяжок і вправ на розвиток гнучкості, розслаблення або розтягнення м'язів варто виконувати на видиху, а повернення у вихідне положення — на вдиху.

Правильне дихання допомагає організму розслабитися, збільшити гнучкість і ступінь розтяжки. На довгому видиху прагніть максимально розслабити м'язи і побачите як вони стануть піддатливіші і м'якше.

При виконанні вправ циклічного характеру (аеробних), таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та інших дуже важливо тримати рівний ритм дихання, відповідний інтенсивності рухів.

Плутане дихання з постійними затримками або, навпаки, занадто часте дихання порушує рівний ритм рухів, а також ускладнює для організму їх координацію і не забезпечує достатню вентиляцію легенів.

Тож, виконуйте прості правила, слідкуйте за темпом дихання і з часом ви помітите, як тренуватися стало легше, а організм скаже вам "дякую"!

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Рейтинг:
(голосів: 1)
20-07-2020, 00:35
Коментарів 0 Переглядів 452

Теги -
Популярне Коментують
• Новини








«Даю з кожної пенсії 200 гривень на благодійність». Блог Надії Будної
Як чернівчани допомагають знедоленим людям та бездомним тваринам
Їдете на пікнік? Не забудьте … трос. Блог Галини Олійник
Ніколи не заїжджайте у невивчені місця, не перевіривши їх "на міцність"
«Візьміть мене біля себе». Блог Надії Будної
Зараз стало ще важче добиратися на роботу
загрузка...
До гінеколога – обов’язково раз на рік! Що рекомендують лікарі медичного центру «Базисмед» для підтримання жіночого здоров’я?*

Для жінок, що слідкують за своїм здоров'ям та дотримуються правила "краще попередити, аніж лікувати", відділення гінекології "Базисмед" підготувало профілактичні пакети за вигідною ціною: "Гінекологічний Chek up" та "Жіноче здоров'я".
Лабораторія «МедЛаб» має офіційне право на зняття з обов’язкової самоізоляції громадян з негативним результатом на коронавірус!*

Лабораторія "МедЛаб" – це установа, яка має офіційне право на зняття з обов'язкової 14-денної самоізоляції громадян, які отримали негативний результат ПЛР-дослідження на коронавірус SARS-COV-2.
«Галя Балувана» уже у Чернівцях! Корисні напівфабрикати відтепер доступні кожному!*

Щоб життя чернівчан бути легшим і комфортнішим, нещодавно у місті відкрили мережу домашніх напівфабрикатів "Галя Балувана".
Сигналізація «Ajax» за 1500 гривень!  Економія 6718 грн! Що пропонує охоронна компанія «Ефорт»?*

Скільки ж коштує сигналізація та як вона працює, розповіли в АЕБ "Ефорт".
Рекордна сплата податків компанією «АТБ» допоможе врятувати та змінити Буковину*

Кожен бізнес, який справно сплачує податки, інвестує у наш добробут і комфорт.