Будь-яка людина знає, що продуктивність дня багато в чому залежить саме від ранкового настрою. Існує безліч методик, створених для того, щоб забезпечити собі правильний нічний відпочинок і легкий приємний підйом.

Про це повідомляє Headinsider.

Видання зазначає, що багато з рекомендацій для здорового сну мають досить розпливчастий характер і важкі навіть для запам'ятовування, не те що для дотримання.

Тому ми хочемо представити просту, як арифметика, і чітку, як армійський статут, формулу, яка допоможе вам завжди якісно висипатися і вставати вранці в гарному настрої.

Називається формула "10-3-2-1-0", а придумав її тренер з фітнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).

10 годин перед сном: ніякого кофеїну;

3 години перед сном: ніякої їжі і алкоголю;

2 години до сну: жодної праці;

1 годину перед сном: жодних екранів;

0: кількість натискань на кнопку "Відкласти" на будильнику вранці.

Ці рекомендації виглядають дуже просто і цілком розумно. Автор методики стверджує, що за допомогою його порад вже безліч людей повернули собі нормальний сон вночі і стали набагато продуктивнішими вдень.