Зарядка для гарних та струнких ніг – у газеті "Доброго здоров’я"

Газета "Доброго здоров’я!" розповідає: фізичні навантаження на нижню частину тіла і спеціальні вправи – один із найкращих способів боротьби з целюлітом.

Тренування, під час яких працює нижня частина тіла, допомагають покращити тонус м’язів. Завдяки цьому ноги, стегна і сідниці будуть виглядати більш підтягнутими. За регулярного виконання спеціальних вправ 3-5 разів на тиждень вже через місяць можна буде побачити перші результати: ноги стануть стрункішими, а целюліт помітно зменшиться.

Присідання

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки витягнуті вперед і зчеплені разом.

Як виконувати: присідання виконуйте повільно, тримаючи спину прямою і відводячи таз вниз і назад, після чого необхідно повернутися в початкове положення. Присідати можна досить низько, щоб стегна були практично паралельні підлозі, або менш глибоко. П’яти не можна відривати від підлоги протягом усієї вправи.

Випади

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи прямо, руки на поясі.

Як виконувати: необхідно зробити великий крок вперед однією ногою, згинаючи коліно до рівня, коли стегно стане паралельно підлозі. Інша нога має згинатися в коліні до кута приблизно 90 градусів, постійно перебуваючи в напрузі. Обидва коліна повинні утворити прямий кут зі стегном, коліно ноги ззаду майже торкається підлоги. Спину тримайте прямо протягом всієї вправи. Потім, спираючись на передню ногу, слід повернутися в початкове положення. Цю вправу найкраще виконувати для кожної ноги по черзі не менше 20 разів. Повторіть двічі-тричі. Робити випади корисно не тільки вперед, але і вбоки.

Для цієї вправи можна використовувати гантелі або бодибар (спеціальна спортивна палка): додаткове навантаження лише посилить ефективність тренування і допоможе швидше позбутися целюліту.



Більше вправ від целюліту у газеті "Доброго здоров’я!" за травень (№5) – її можна придбати у кіосках з продажу преси лише за 3 гривні.

"Доброго здоров’я!" можна передплатити у всіх областях України.

Передплатний індекс – 86627.

Вартість на 6 місяців – лише 24 гривні!

Підписуйтесь на новини "МБ" у соцмережах: VK, Однокласники, Facebook